Тачно је да љепота долази изнутра. Ако желите да имате блиставу кожу и да вам коса брже расте косе, почните да једете храну богату биотином чешће и природно ћете постићи своје бјути циљеве. Нутриционисти препоручују намирнице богате биотином за блиставу кожу и здраву косу.
Биотин је такође познат као витамин Б7 или витамин Х, витамин Б комплекса растворљив у води. Посебно је важан за одржавање здраве коже, косе и ноктију, а због своје улоге у синтези масних киселина које су неопходне за здравље ћелија коже. Љети је такође важно и да одређене препарате не користите кад се излажете сунцу.
Биотин је неопходан за неколико метаболичких активности у тијелу. Метаболише масти, угљене хидрате и протеине, а такође доприноси производњи кератина, протеина који формира структуру косе и ноктију. Листа намирница које је лако интегрисати у свакодневну исхрану, а имају многе предности за здравље вашег тијела, коже и косе, према нутриционистима.
Ораси и сјеменке
Орашасти плодови богати биотином укључују орахе, љешнике, бадеме и ланено сјеме. Не само да су брза и заситна ужина, већ вам обезбјеђују и виталне хранљиве материје за здравље ваше косе и ноктију.
Јаја
Јаја су такође на листи намирница богатих биотином. Одличан су извор протеина, гвожђа, фосфора и витамина Б. Жуманце садржи високу концентрацију биотина. Обавезно увијек добро термички обрадите јаја да бисте смањили ризик од контаминације и побољшали апсорпцију биотина.
Лосос
Лосос и друге масне рибе су богати извори омега-3 масних киселина, а њихов унос помаже у смањењу упале у тијелу. Кувани лосос вам даје 5 микрограма биотина по порцији од 85 грама, што га чини одличним извором витамина Б.
Печурке
Печурке садрже, поред антиоксиданата, минерале попут селена и магнезијума. Притом, 5-6 микрограма биотина је присутно у свакој шољици свјежих печурака. Покушајте да укључите печурке у салате, помфрит, сендвиче и обилне супе.
Авокадо
Ово зелено и кремасто воће садржи пуно биотина. Авокадо је флексибилан и можете га додати у салате и сендвиче. Можете га јести и у облику гвакамола. А користан је за кожу и косу.
Махунарке
Махунарке су богате протеинима, влакнима и минералима укључују грашак, пасуљ и сочиво. Кикирики и соја су два највећа извора биотина. Можете кувати махунарке, а затим их додати у јела. Такође могу чинити основу салата и јела.
Слатки кромпир
Листу намирница богатих биотином употпуњује и слатки кромпир. Богат је витаминима, минералима, влакнима и антиоксидансима познатим као каротеноиди, батат је један од највећих биљних извора биотина. Слатки кромпир кувајте док не омекша на шпорету или га пеците у рерни.
Дневна потреба за биотином је 30-100 мг дневно. Иако је храна богата биотином генерално безбједна, нема доказаних нежељених ефеката биотина. Међутим, пазите да га не конзумирате у превеликим количинама.
(Сенса)
.webp)
