Љето се ближи, а са њим долази и жеља да се осјећамо самопоуздано и уклопимо у своју омиљену одјећу за топло вријеме.
Срећом, постизање тог љетног тијела не мора укључивати екстремне мјере или хитне дијете, које ће на крају донијети више штете него користи. У ствари, неколико једноставних промјена у исхрани може учинити чуда за ваше циљеве мршављења.
Замијените слатке напитке за инфузиране воде
Почнете замјеном слатких пића попут газираних пића и сокова здравијим алтернативама. Нажалост, многа од ваших омиљених пића вјероватно су препуна шећера, што би могло бити штетно по ваше здравље из неколико разлога.
Те течне калорије се сабирају лудо брзо и не дају никакве вриједне хранљиве материје. Умјесто тога, одлучите се за инфузирану воду или незаслађене селтзере. Хидрација нечим попут воде од лимуна-краставаца или јагоде-нане може бити освјежавајуће средство за гашење жеђи без калорија.
Одаберите цјеловиту храну богату влакнима умјесто рафинисаних угљикохидрата и прерађених грицкалица
Поред избора пића, постоји много здравих замјена које можете направити за вријеме оброка. Замјена рафинисаних угљикохидрата и прерађених грицкалица с цјеловитом храном богатом влакнима је још једна кључна препорука.
Замјена чипса за шаку мијешаних орашастих плодова, замјена бијелог хљеба цјеловитим житарицама богатим храњивим тварима и држање исјецканог поврћа при руци за умакање у хумус или гуац може направити значајну разлику. Додата влакна помажу вам да се дуже осјећате сито уз мање калорија.
Дајте предност немасним протеинима
Укључивање квалитетних извора протеина попут пилећих прса на жару, масне рибе, тофуа или сочива у оброке може вам помоћи да останете задовољни. Међутим, она савјетује да водите рачуна о величини порција како бисте избјегли прекомјерну конзумацију.
Зачините биљем и зачинима који поспјешују метаболизам
Препоручује се укључивање биља и зачина са термогеним својствима у своје оброке како би ваш метаболизам додатно убрзао. Зачини попут кајена, куркуме, ђумбира или цимета дају тоне укуса готово без калорија и могу чак помоћи у обуздавању жудње за шећером. Било да посипате зачине на тост с авокадом или додате мљевене црвене паприке у помфрит с поврћем, ови ароматични додаци могу побољшати и окус и метаболизам.
