Сазнајте зашто долази до отицања зглобова и савјете о исхрани и кретању који могу помоћи у смањењу отеклина.
Термин цанкле користи се за описивање дебљег зглоба због којег доњи дио листова и зглобови изгледају спојени.
Цанклес могу бити узроковани једноставно генетиком и анатомијом, што значи да ако један од ваших родитеља има шире зглобове, можда ћете их и ви наслиједити. Такође могу изгледати дебљи ако добијете на тежини или ако развијете здравствено стање. Неки од најчешћих узрока укључују:
Едем
Едем је ненормално отицање због накупљања течности у ткивима. Може се јавити због животних фактора, као што је исхрана богата натријумом или дуготрајно сједење или стајање. Такође може настати усљед повреда, хроничних болести или чак одређених медицинских хитних стања, као што су срчана инсуфицијенција и бубрежне болести.
Генетска предиспозиција
Многи људи који имају дебље зглобове генетски су предиспонирани за овај тип доњег дијела ноге, што значи да ако је један од ваших родитеља имао веће зглобове, можда сте их и ви наслиједили. Ово може бити узроковано гојазношћу или структурним одсуством добро дефинисаног мишића листа — чак и ако сте физички спремни.
Задржавање течности
Накупљање течности у зглобовима обично потиче од високог уноса натријума. Може бити одраз уноса натријума или способности тијела да се ослободи натријума, што се може догодити када неко има срчану болест. Такође се може догодити при дуготрајном стајању или сједењу.
Ако примијетите да вам зглобови почињу отицати и/или имате осјећај да задржавате воду, обратите се љекару.
Трудноћа
Вишак течности у тијелу током трудноће и притисак растуће материце могу узроковати отицање зглобова и стопала. Отицање се обично погоршава према крају трудноће, посебно на крају дана или у топлим данима.
Да бисте помогли у смањењу отицања, избјегавајте храну богату натријумом, прерађене и брзе хране. Такође је важно пити пуно воде, јер ће ваше тијело покушати да задржи течност када је дехидрирано. Масажа и елевација такође помажу у циркулацији и задржавању течности.
Ако доживљавате мање задржавање течности у зглобовима током трудноће или због животних фактора, сљедеће може помоћи да смањите или елиминишете натекнуће:
Најбоље вјежбе
Иако не можете промијенити облик својих зглобова, добро дефинисани листови могу учинити да зглобови изгледају мањи или мање упадљиви. Да бисте ојачали мишиће листа, Међународна спортска научна асоцијација препоручује сљедеће вјежбе:
Скакање ужета
Такође, свака активност или тренинг која укључује трчање и скакање може помоћи у обликовању мишића листа. Активности попут кошарке, џогинга, фудбала или ХИИТ класе која укључује спринтове и скакање су одлични за ово.
