Здравија опција

Заборавите на слаткише уз помоћ ових намирница

  • Извор: Индекс
  • 08.05.2025. 10:44

Жудња за слаткишима врло је честа појава – без обзира на то да ли се јавља послије ручка, увече или у тренуцима стреса.

Иако је повремено конзумирање слаткиша сасвим нормално, претјерана потреба за шећером може бити знак дисбаланса у исхрани или реакција организма на стрес, умор или пад енергије. Срећом, постоје намирнице које, према ријечима нутрициониста и доступним истраживањима, могу помоћи у смањењу жеље за шећером тако што подстичу осјећај ситости, стабилизују ниво шећера у крви или једноставно нуде здравију алтернативу.

1. Грчки јогурт

Грчки јогурт садржи висок ниво протеина, што помаже да се дуже осјећамо сити и смањује потребу за брзом енергијом из шећера. Нутриционисти често препоручују ову намирницу као одличну ужину, јер осим протеина, садржи и калцијум и пробиотике, који позитивно утичу на варење. Ако имамо потребу за десертом, грчки јогурт можемо обогатити циметом, орасима или малинама – тако добијамо здраву и заситну варијанту.

У судару три аутомобила погинула једна особа

У судару три аутомобила погинула једна особа

2. Батат

Батат је природно сладак, али за разлику од прерађених слаткиша, садржи сложене угљене хидрате, влакна и антиоксидансе који помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Стручњаци га често препоручују особама које желе да смање унос рафинисаног шећера јер задовољава потребу за слатким, а истовремено пружа дуготрајан осјећај ситости. Печени батат са мало маслиновог уља одличан је прилог, али и здрава опција кад нас ухвати жеља за нечим слатким.

3. Авокадо

Авокадо је богат здравим мастима и влакнима, што га чини изузетно заситним. Оброци богати мастима и влакнима успоравају варење и смањују нагле скокове шећера у крви, што може помоћи у контроли жеље за слаткишима. Осим у сланим јелима, авокадо се може користити и у здравим посластицама – на примјер, у чоколадној креми од авокада и какаоа.

Не насједајте на овај трик у маркетима: Проћи ћете скупље!

Не насједајте на овај трик у маркетима: Проћи ћете скупље!

4. Чија сјеме

Према истраживањима, чија сјеменке су добар извор важних нутријената, укључујући омега-3 масне киселине, растворљива влакна и биљне једињења. Растворљива влакна у чија сјеменкама апсорбују воду и бубре у систему за варење, стварајући желатинасту масу која продужава осјећај ситости и може помоћи у сузбијању жудње за шећером. Осим тога, чија сјеменке су врло прилагодљиве – можемо их додати у смути, јогурт или припремити једноставан чија пудинг када нам се једе нешто слатко, али хранљиво.

Пратите нас и путем Вибера

Тагови:
  • 14:15 Серија: Ало ало (Р)

    Серија: Ало ало (Р)

  • 14:45 Серија: Од јутра до сутра (12+) (Р)

    ''Од јутра до сутра' у режији Михајла Вукобратовића заправо је адаптација аргентиске серије 'Успјешни Пелсови', и прати живот иза и испред камера омиљеног ТВ пара, Срне и Марка.

  • 15:30 Серија: Крваво цвијеће (12+)

    Ова занимљива и узбудљива прича прати Дилан, младу дјевојку која своје снове мора да стави по страни и уда се за Барана, који би женидбом са њом прекинуо дугогодишњу крвну освету између њихових породица, Карабеј и Демир.

  • 16:30 Вијести у 16:30

    Први преглед најважнијих вијести из земље, региона и свијета сваки радни дан.

  • 16:50 Центар дана

    Волите поподне? Важно вам је да након напорног дана одахнете уз актуелне теме, забаву и савим нове и необичне приче из цијелог свијета? Уживате у програму који окупља интересантне госте и регионалне звијезде?

  • 18:20 На ивици терена (Р)

    ' На ивици терена (Р)