Често повезујемо истезање са почетком тренинга или јутарњим тренингом, али многи стручњаци наглашавају да има смисла и увече - посебно прије спавања. Кратка рутина истезања од неколико минута може позитивно утицати на квалитет сна, смањити напетост у телу и олакшати буђење без укочености.
Ево три главна разлога зашто би вечерње истезање требало да постане свакодневна навика.
Опушта тело и смањује напетост мишића
Током дана, мишићи се напињу због сједења, дужег стајања или физичког рада. Према ријечима физиотерапеута, лагано истезање прије спавања стимулише циркулацију, смањује напетост мишића и шаље сигнал тијелу да је време за одмор. Када су мишићи опуштени, лакше је пронаћи удобан положај за спавање и смањује се ноћно превртање.
Помаже у смиривању ума и смањењу стреса
Истезање увече не доноси само физичке већ и менталне користи. Споро, контролисано кретање у комбинацији са дубоким дисањем смањује ниво кортизола - хормона стреса - и помаже тијелу да пређе из ''активног'' у ''мирни'' режим.
Ова промјена вам помаже да брже заспите и може смањити учесталост буђења током ноћи.
Повећава флексибилност и олакшава јутарње покрете
Редовно истезање, чак и у кратким интервалима, повећава покретљивост зглобова и флексибилност мишића. Ако се ради увече, тијело је боље припремљено за јутарње активности, а осјећај укочености при устајању је мањи.
Стручњаци додају да дуготрајно вечерње истезање може помоћи у спречавању повреда, посебно код људи који се баве спортом или имају седентарне послове, преноси Индекс.
