Кофеин, супстанца која се налази у многим пићима и прехрамбеним производима, чини саставни дио свакодневног живота већине људи широм свијета.
Отприлике 85 одсто одраслих Американаца редовно конзумира кофеин, често више пута дневно, при чему кафа доминира као главни извор овог стимуланса.
Без обзира да ли желите да изненада престанете да пијете кафу или само да смањите унос кофеина, одлука да престанете да пијете кофеин може имати бројне краткорочне и дугорочне посљедице по ваше здравље.
У зависности од тежине ваше зависности од кофеина, могли бисте доживјети интензивне симптоме одвикавања, јер, не заборавимо, кофеин је психоактивна супстанца.
Најбоље је постепено смањивати унос кофеина, посебно ако конзумирате више шољица дневно, јер чак и они који пију само једну шољицу кафе дневно могу искусити симптоме одвикавања.
Иако неки од сљедећих нежељених ефеката могу бити непријатни, важно је напоменути да ће већина негативних ефеката трајати само неколико дана.
Постоји много разлога због којих бисте могли да размислите о смањењу уноса кофеина, укључујући његове ефекте на нивое енергије, сан, варење и друге аспекте вашег живота.
Главобоље – често нежељени гости
Кофеин има двоструки ефекат на главобољу. Не само да је његова конзумација повезана са чешћим главобољама, већ и заустављање уноса кофеина може изазвати главобољу.
Ову ситуацију додатно компликује чињеница да се кофеин често користи као средство за ублажавање главобоље.
Редовна конзумација кафе може довести до сужавања крвних судова, што доводи до смањеног протока крви. Када престанете да пијете кафу, крвни судови се шире до нормалне величине, што може привремено да изазове главобољу.
Ако се суочавате са главобољом због одвикавања, избјегавајте лијекове против болова који садрже кофеин.
Губитак тежине – неочекивани бонус
Без обзира на то да ли редовно конзумирате кафу, газиране сокове – укључујући дијету, или нека друга пића која садрже кофеин као што су енергетска пића, заустављање конзумирања кофеина може довести до губитка тежине.
Док обична кафа садржи само око двије калорије по шољици, адитиви попут млијека, шећера и сирупа за кафу могу додати озбиљне калорије. Ово може довести до постепеног повећања тјелесне тежине током времена.
Студија из 2021. објављена у часопису Америчког медицинског удружења повезала је конзумацију дијеталних газираних пића са повећаном жељом за сланом храном код гојазних особа, што би могло довести до нежељеног повећања уноса калорија.
Међутим, заустављање конзумирања кофеина може помоћи у супротном смјеру и доприњети губитку тежине.
Варење – могућа констипација
Кафа је позната по томе што стимулише пробавни систем, а заустављање конзумације кофеина може довести до мањих гастроинтестиналних неправилности као што је затвор.
Кофеин може да ступи у интеракцију са микроорганизмима који насељавају наша цријева, што подржава варење. Дакле, заустављање конзумације кофеина може изазвати мање проблема у купатилу.
На срећу, редовна конзумација воде и исхрана богата влакнима, укључујући воће, поврће, орашасте плодове и житарице од цијелих житарица, могу помоћи у одржавању нормалног варења.
Опште благостање – више опуштања и бољи сан
Искључивање кофеина може помоћи у смањењу нивоа стреса. Кофеин је познат по томе што изазива стрес и анксиозност, а избацивање кофеина из ваше исхране може вам помоћи да се осјећате смиреније и мање под стресом.
Такође, можете очекивати побољшање квалитета вашег сна. Кофеин има директан утицај на наш циклус спавања и буђења, а ови ефекти могу трајати сатима.
Избјегавање кофеина у потпуности смањује ризик од поремећаја сна и помаже тијелу да природно препозна када је вријеме за одмор.
Повећан осјећај поспаности и летаргије
Смањење енергије такође може реаговати на престанак конзумирања кофеина, барем током првих неколико дана. Симптоми одвикавања од кофеина могу укључивати смањену будност, осјећај поспаности и менталну маглу.
Због тога, припрема прије потпуног престанка може бити корисна за смањење шансе за појаву ових непријатних нежељених ефеката.
Постепено смањење уноса кофеина може помоћи вашем тијелу да се прилагоди на мање стимуланса.
Зуби без мрља
Једна од предности престанка конзумирања кофеина је да се опростите од мрља које кафа и друга пића са кофеином могу оставити на вашим зубима. Америчка стоматолошка асоцијација сматра да су кафа и напитци са кофеином неке од најштетнијих намирница за зубе јер могу да нагризу зубну глеђ, преноси Н1 Загреб.
У закључку, одвикавање од кофеина може имати низ различитих ефеката на ваше тијело, укључујући главобоље, губитак тежине, промјене у варењу, смањење стреса, бољи сан, повремени осјећај поспаности, здравији, а самим тим и љепши осмијех.
Важно је напоменути да ће ови ефекти варирати у зависности од ваших индивидуалних навика и вашег тијела.
Без обзира на разлоге за смањење уноса кофеина, поступно смањивање може помоћи да се нежељене нуспојаве сведу на минимум, омогућујући вам поступно прилагођавање на безкофеински стил живота.
