Ако сте неко вријеме били слабо покретни, почетак вјежбања може вам се чинити најтежим дијелом цијелог потхвата. Дуготрајно вјежбање повисује ваша очекивања, а због њих сте непрестано у потрази за бољим и учинковитијим методама које воде ка жељеном циљу. Зато је јако често питање шта јести након тренинга за бржи опоравак и бољи раст мишића?
Промишљени оброк након тренинга богат храњивим тварима, како протеинима, тако и угљикохидратима, може вам помоћи да лакше остварите своје циљеве. На тај начин помажете вашем тијелу да мање разграђује протеине из мишића, стимулира раст мишића и убрза опоравак мишића.
Најбоље намирнице које можете појести након тренинга.
Сурутка
Једна кашичица сурутке у праху садржи једнако протеина колико и цијела пилећа прса. Она организму даје ињекцију инзулина, потичући тако мишиће да апсорбирају глукозу и надомјесте изгубљену енергију. За то вријеме лактоферин из сурутке даје природни потицај вашем имунолошком систему. Она ће вам помоћи и да брже изгубите вишак килограма.
Јаја
Она су цјеловит извор протеина и златни стандард дијете сваког атлетичара. Јаја су нискокалорична, а садрже свих девет есенцијалних аминокиселина, уз аминокиселине разгранатог ланца које утјечу на смањење оштећења мишића. Не избјегавајте жумањак, он је врло богат протеинима, витамином Д и омега-3 масним киселинама.
Авокадо
Авокадо је изврстан додатак јајима. Осим здравих масти, које су од пресудне важности за апсорпцију витамина А и Е, садржи низ витамина Б који помажу тијелу да метаболизира све здраве угљикохидрате и протеине које сте унијели.
Слатки кромпир
Слатки кромпир је врло добар извор угљикохидрата и храњивих твари. Потиче бржи опоравак ваших мишића након вјежбања те вас својим влакнима одржава ситима и неко вријеме након вјежбања. Слично дјелују и остале намирнице богате бета-каротеном.
Зелени чај
Овај је чај изврстан потицај за вашу енергију када вам је најпотребнија, а помаже и да лакше сагорите вишак масти. Садржи снажне антиоксидансе који помажу метаболизирати масноће и елиминирати слободне радикале који иначе изазивају упалу и бол у мишићима. Убаците у њега мало чаробног ђумбира и уживајте.
Чоколадно млијеко
Можда најнеобичнији додатак овом попису овдје је с добрим разлогом. Наиме, чоколадно млијеко је изврсна комбинација угљикохидрата, здравих масти и протеина.
Шта јести након тренинга-припремите храну у блендеру
Некима је након интензивног тренинга тешко јести. Ако имате таквих проблема, покушајте своју храну припремити у блендеру. Храну у текућем облику је лакше апсорбирати и пробавити, а што брже протеини и угљикохидрати дођу до мишића, то су боље шансе за њихову изградњу и опоравак. Осим тога, никако немојте заборавити пити пуно воде.
