Хронични бол у леђима и врату постали су неизоставни дио наше свакодневице. Срећом, постоје вјежбе које вам могу помоћи да смањите бол, а и у већини случајева да га се и у потпуности ријешите. Сљедеће четири вјежбе веома су једноставне и можете их радити било гдје и кад год за њих имате времена.

Истезање врата

Заузмите усправни почетни став, ноге у ширини рамена и руке поред тијела. У првом дијелу вјежбе наизмјенично спуштајте главу назад па одмах затим и напријед. Други дио вјежбе подразумијева поглед у страну, прво у лијеву па у десну. И задњи дио представља спуштање главе у страну (ка рамену), такођер прво лијево па десно. Урадите по двадесет понављања за сваку вјежбу. Водите рачуна да покрети приликом извођења вјежби буду лагани и спори.

Посао који већина ради свакодневно у Њемачкој је забрањен

Издржај на подлактицама

Заузмите положај као за склек, али подлактице спустите на под. Затегните ноге, леђа, руке и увуците стомак. У том положају останите тридесет секунди. Након тога лезите на стомак и одморите. Урадите пет понављања. Ова вјежба је одлична, јер ојачава и затеже цијело тијело.

Испружање руку и ногу у клечећем положају

Заузмите почетни положај тако што ћете клекнути на под и ослонити се на руке. Водите рачуна да су леђа равна и да је поглед усмјерен према поду. Истовремено подигните лијеву руку и десну ногу. Задржите се неколико секунди у том положају па се вратите у почетни. Вјежбу поновите, али тако што ћете сада истовремено подићи десну руку и лијеву ногу. Урадите по десет понављања за сваку страну.

Знате ли ко су Шопи из шопске салате?

Подизање кољена

Лезите на леђа с испруженим ногама. Лагано привуците десно кољено према грудима и задржите тридесетак секунди. Испружите ногу па вјежбу поновите с лијевим кољеном. Урадите по пет понављања за свако кољено. Када завршите, привуците оба кољена на груди и у том положају останите што дуже можете,

Пратите нас и путем Вибера