Posljednja stvar koju mnoge žene žele raditi za vrijeme menstruacije je vježbati. Ipak, preporučljivo je ostati fizički aktivna, ali tjelovježbu prilagoditi stanju u kojem se nalaziš i poštovati svoje tijelo.
Najveći razlog zbog kojega je dobro vježbati za vrijeme menstruacije jesu endorfini - hormoni sreće koje tijelo luči kada je aktivno, a osim što će ti podići raspoloženje, endorfini, točnije beta-endorfini će ti ublažiti menstrualne bolove. Oni su prirodni analgetik. Tjelovježba također snižava upale u organizmu, podstiče cirkulaciju i podiže energiju.
Izaberi odgovarajuću tjelesnu vežbu
Vrijeme menstruacije nije vrijeme za visokointenzivne treninge poput crossfita. Radije izaberi jogu, planinarenje, duge šetnje, lagano trčanje, dizanje tegova. Radi ono što voliš i nikako se ne prisiljavaj na vrstu treninga koja ti ne leži, pogotovo ne u vrijeme kada ti je i sama pomisao na tjelovježbu neugodna.
Fokusiraj se na dobrobiti
Najteže je početi. Svakim argumentom za, korak si bliže realizaciji. Podsjeti se koliko dobrog trening čini tvome tijelu - oslobađa te bolova (što je vrlo važno kod menstrualnih grčeva), poboljšava ti raspoloženje, jača imunitet. Dovoljno je da jednom odeš i iskusiš spomenuto na svojoj koži i već ćeš idući mjeseci biti spremnija pokrenuti se.
Bez pritiska
Niko ne kaže da moraš vježbati. Nemoj se prisiljavati na nešto što ti ne godi, pogotovo u te dane. Čak i šetnja po komšiluku ili lagano istezanje imaju učinka. I oni spadaju pod tjelovježbu. Stoga, ako se ne osjećaš dobro za lagano trčanje, prošetaj.
Slušaj svoje tijelo
Svaka menstruacija je drugačija. Jedan mjesec može biti bolna, drugi obilna, treći će proći kao da je nije ni bilo. Prilagodi tjelovježbu onome kako se osjećaš. Ako imaš energije, daj se malo više u trening, ako nemaš, prošetaj se ili preskoči vježbanje, no nemoj odustati. Već je idući mjesec prilika za novi trening tokom onih dana.
(zena.rtl.hr)
