Напрезање мишића без обзира на начин вјежбања, ствара микроскопске подеротине. То вас у почетку може бољети, али вам на крају помажу да повећате мишићну масу.
Међутим, добра вијест је да то можете ријешити уз правилну исхрану након тренинга.
Банане, бобичасто воће, шпинат и јаја су међу најбољим намирницама за опоравак мишића. Њихове нутритивне вриједности могу помоћи вашим мишићима да се брже опораве и чак умање болове сљедећег дана.
Шпинат
Шпинат, као и друго поврће из исте скупине, препун је храњивим тварима које помажу у сузбијању упале. Шпинат садржи калциј, фосфор, калијум, магнезиј, жељезо, цинк, бакар и манган.
Осим тога, шпинат садржи витамин А, витамин Ц и фолат. Ово лиснато поврће такођер садржи протеине и антиоксидативне спојеве познате као флавоноиди.
Боровнице или малине
Свако воће има антиоксидансе који могу помоћи у опоравку мишића. Много је добрих разлога да конзумирате бобичасто воће, попут боровница и малина, с опоравком мишића као могућом добробити. Осим тога, боровнице садрже један од највећих антиоксидативних капацитета међу свим врстама воћа.
Чиа сјеменке
Чиа сјеменке су добар извор биљних протеина. Чак и ако их не једете за опоравак, они такође нуде гомилу храњивих твари, укључујући: Б витамине (односно Б1, Б2 и ниацин), калцијум, магнезијум и калијум.
Чиа сјеменке такођер су један од најбогатијих биљних извора омега-3 масних киселина. Омега-3 су извор масти познат по својим протуупалним и кардиоваскуларним добробитима.
Екстракт зеленог чаја
Истраживање је открило да су мушкарци који су своју исхрану додали 500 милиграма екстракта зеленог чаја имали смањене маркере оштећења мишића узрокованих вјежбањем. Међутим, морате узети у обзир неке ствари ако размишљате о кориштењу екстракта зеленог чаја .
ФДА минимално регулише додатке исхрани, који можда нису прикладни за свакога. Учинци суплемента разликују се појединачно овисно о врсти и интеракцијама лијекова. Разговарајте с љекаром или фармацеутом прије него почнете узимати било какве додатке уз исхрану.
Банане
Банане су богате угљеним хидратима и калијем, двије храњиве твари за мишиће након вјежбања. Помаже и то што су једноставне за понијети, што значи да једну увијек можете понијети са собом како бисте имали спремну ужину након вјежбања.
Чоколадно млијеко
Наредни пут када будете имали вјежбу за рад мишића, можда би било добро попити чоколадно млијеко након тога. Напитак садржи воду, електролите и сва три макронутријента - угљене хидрате, протеине и масти, који су сви корисни за опоравак. Једна студија је показала да је чоколадно млијеко било једнако корисно или корисније у успоредби с другим напицима за опоравак.
Зобене пахуљице
Зобене пахуљице су изврсне јер их је супер брзо и једноставно направити. То је опција пуна угљених хидрата и протеина коју можете јести прије или послије тренинга.
Јаја
Размислите о једењу јаја како бисте помогли у опоравку мишића. Садрже протеине, а нека јаја су обогаћена омега-3 масним киселинама. Конзумација омега-3 масних киселина може помоћи код упале.
Сок од лубенице
Сок од лубенице може бити добра опција за пиће прије тренинга. Научници су открили да је ова врста сока била корисна за смањење болова у мишићима када се пије сат времена прије вјежбања. Лубеница има неесенцијалну аминокиселину звану Л-цитрулин која игра улогу у контроли умора мишића, преноси Кликс.
