Трудноћа је вријеме када је посебно важно пажљиво бирати намирнице које уносимо. Правилна и уравнотежена исхрана помаже у здравом развоју бебе и одржавању енергије мајке.
Доносимо шест намирница које је добро свакодневно укључити у јеловник током трудноће због њихових храњивих вриједности и бенефита.
Јаја су једна од најпрепоручиванијих намирница за труднице. Осим што су богата висококвалитетним протеинима, јаја су и значајан извор колина – нутријента важног за дугорочно здравље мозга. Конзумирање једног јаја дневно може позитивно утјецати на развој мозга ваше бебе, али важно је да јаја буду потпуно скухана како бисте избјегли здравствене ризике.
Лећа је још једна одлична намирница, богата колином који подржава неуролошки развој дјетета. Поред тога, једна шољица куване леће садржи чак 18 грама протеина, који су важни за раст бебе, те 16 грама влакана, што помаже у одржавању редовне пробаве. Лећа је врло свестрана и лако се може укључити у разна јела.
За помоћ у регулисању пробаве, свакодневно конзумирање сока од сувих шљива препоручује се трудницама. Затвор је чест проблем током трудноће због повећаног нивоа прогестерона, који успорава пробаву. Шоља 100 одсто природног сока од сухих шљива садржи 2,5 грама влакана, што може помоћи у спрјечавању затвора. Осим сока, можете јести и саме сухе шљиве као додатак прехрани.
Спанаћ, као тамно лиснато поврће, представља богат извор фолне киселине и влакана, који су неопходни за развој бебе и правилну пробаву.
Масна риба, попут лососа, сардина и инћуна, важан је извор омега-3 масних киселина које су корисне за развој мозга бебе. Труднице могу сигурно јести до 350 грама ових риба седмично, али треба избјегавати врсте које садрже високе количине живе. Ако тражите идеје за оброке, пробајте лосос с печеним поврћем или тјестенину са сардином и лимуном.
Зобена каша је изврстан извор мангана – минерала важног током трудноће. Пола шољице кухане зоби обезбјеђује око 35 одсто дневних потреба за манганом код трудница. Постоје бројне укусне варијанте за припрему зобене каше, укључујући са смоквама, бананом, чоколадом или јабуком и циметом.
Све наведене намирнице само су дио широког спектра здраве хране која може помоћи у правој њези током трудноће. Најважније је да труднице увијек консултују свог доктора или нутриционисту како би донијеле најбоље одлуке везане за исхрану у овом посебном периоду.
.webp)
