Čisti tijelo

Vježbe disanja utiču na parasimpatičku aktivnost, brzinu i ritam otkucaja srca, fiziološku fleksibilnost i zbog toga su postale jedan od najmoćnijih alata za kontrolisanje stresa.

Trening disanja podrazumijeva tehniku aktivne meditacije koja koristi dah da očisti tijelo i nervni sistem od nagomilanih emocija. On olakšava proces diskonektovanja od vlastitog uma i misli, dok istovremeno olakšava uspostavljanje veze sa srcem.

Opuštajući efekti ovakve meditacije ili treninga mogu, naravno, biti i trenutni, ali maksimalna djelotvornost se postiže njegovim kumulativnim efektom, odnosno redovnim praktikovanjem. U principu se preporučuje dvadesetak minuta dnevno (idealno ujutro) tokom perioda od dvije sedmice.

Smatra se da je najbolje izvoditi ove vježbe neposredno poslije buđenja zato što se meditativno stanje lakše postiže dok još uvijek niste potpuno razbuđeni i niste započeli redovne dnevne aktivnosti. U svojoj suštini, trening disanja jeste tehnika namijenjena smanjenju stresa putem fizičkog opuštanja i umirivanja uma.

Hormon sreće

Vaše plitko disanje mozgu šalje poruku da ste pod nekom prijetnjom. Nasuprot tome, kada dišete pravilno i duboko, tijelo dobija signal da je sve u redu i opušta se.

Generalno, što duže izdišete vazduh nakon dubokog udaha, to se pluća više šire i šalju signal mozgu da nismo ni u kakvoj opasnosti. Vježbe disanja, takođe, utiču i na oslobađanje hormona sreće.

Psihičko zdravlje

Nema potrebe posebno isticati u kojoj mjeri je godina iza nas bila naporna i kakve je sve posljedice ostavila po naše psihičko i fizičko zdravlje.

Tehnike opuštanja i samocentriranja danas su potrebnije nego ikad kako biste ostali prisutni u trenutku bez osjećaja da ste izgubili kontrolu.

Umirujuća muzika

Sama sesija treninga disanja ili meditacije je obično vođena od strane instruktora, a može biti grupna ili individualna. U nju mogu biti uključeni umirujuća muzika, elementi aromaterapije i drugih tehnika unapređenja zdravlja kao što je reiki. Teoretski, ove vježbe možete raditi i sami ali se, pogotovo početnicima, savetuje da budu vođene, piše "Super žena".

U toku same sesije mogu se osjetiti različiti nadražaji, od onih fizičkih poput treperenja u rukama, promjena temperature, blage vrtoglavice i toga da vas podilaze žmarci pa sve do veoma intenzivnih emocionalnih pražnjenja.

Pored toga, lako se može desiti da izgubite pojam o vremenu, što se često događa kod potpunog i dubokog opuštanja. Nakon dvadesetak minuta vježbi disanja, vratićete se dnevnim obavezama razbistrene glave i pojačanog fokusa.