Менструални циклус може бити изазов за тијело, али јесте ли знали да одређене намирнице могу умањити неугодне симптоме и учинити цијели процес много лакшим?
Умјесто да се ослањате на лијекове, испробајте чај од ђумбира. Овај напитак може смањити менструалне грчеве, што га чини изврсном алтернативом за ублажавање болова.
Витамин Б6 је кључ за стабилизацију расположења, а банане су изврстан извор овог витамина. Укључите их у своју прехрану током посљедње фазе менструалног циклуса, када су хормоналне промјене најизраженије. Уз то, банане подижу ниво серотонина и осигуравају вам укусан међуоброк.
Ако имате проблема са сном током менструације, вишње могу бити ваш спас. Ове мале воћке богате су мелатонином, хормоном који помаже у регулацији сна. Једите шаку вишања прије спавања или пијте њихов сок како бисте побољшали квалитет сна.
Хормоналне промјене могу узроковати надутост прије и током менструације. Бобичасто воће попут боровница и малина изврстан је извор антиоксиданса који помажу у смањењу упале и надутости.
Током менструалног циклуса, одређене намирнице могу погоршати симптоме и узроковати додатне нелагоде. Грицкалице попут чипса, које садрже висок ниво натријума, могу изазвати надутост и појачати осјећај нелагоде. Покушајте их избјегавати како бисте се осјећали боље.
Иако многи од нас не могу замислити дан без јутарње кафе, током менструације би било корисно смањити унос кофеина. Кофеин може изазвати нередовне менструације и појачати менструалне грчеве, па је боље избјегавати кафу тих дана.
Такође, алкохол може додатно погоршати симптоме ПМС-а, укључујући грчеве. Ако желите да ваш циклус прође што безболније, препоручује се да избјегавате алкохол. Он може појачати надутост и нелагоду, због чега је боље одгодити уживање у алкохолу док траје ваш циклус.
Ове мале промјене у прехрани могу вам помоћи да лакше прођете кроз менструални циклус, без потребе за лијековима.
.webp)
