Истраживања показују да је више од трећине одраслих искусило бол у леђима током тромјесечног периода – али према резултатима недавне студије, испоставља се да врло мали број третмана заправо помаже. Зато могу бити од помоћи савјети које дају неурохирурзи, специјалисти за хирургију кичме, како да спријечимо бол у леђима, на првом мјесту.
Вјероватно су многи урадили једну од најопаснијих ствари по наша леђа. Паркирали сте ауто и окренули се и савили да са задњег сједишта аутомобила узмете.
Ово љекари еуфемистички називају „окретање, подизање и увијање".
Извођење све три радње истовремено, било да лопатом чистите снијег или вадите дијете из ауто-сједишта, „максимизира притисак на диск, што повећава вјероватноћу да ће пукнути“, напомиње неурохирург др Артур Џенкинс.
„Као хирург за кичму, никада то не бих урадио“
Ако хоћете да изведете овако нешто, опустите се и покушајте да урадите сваки покрет посебно, препоручује др Џенкинс.
Када подижете неки предмет, увјерите се да вам је ослонац на обје ноге и да је тежина равномјерно распоређена. Затим терет подигните покретом ногу, из благог чучња, умјесто руку и леђа. Теже предмете држите близу тијела када их подижете, јер тако мање оптерећујете кичму, савјетују неурохирурзи.
Избјегавајте потпуно увијање тако што ће вам стопала бити окренута ка ономе што подижете, додаје др Џенкинс. И будите посебно опрезни у свакој ситуацији која укључује тешке предмете, попут помјерања намјештаја, на примјер.
Не почињите игре са лоптом без претходног загријавања
Неуохирурзи се у својој пракси често сусријећу са пацијентима који су упали у невоље током игре пиклбола (комбинације тениса, бадминтона и стоног тениса), падла и голфа.
Већина ову врсту активности посматра као спортове ниског ризика. Али ове активности због честог увијања тијела могу да угрозе кичму.
За кичму, „флексибилност је кључна“, зато важан дио рутине треба да буде загријевање и истезање прије и током ових спортова.
Немојте да преоптеретите свој ручни пртљаг
Неколико стручњака је истакло да често виђају пацијенте који су се повриједили када су подизали тешке ручне торбе у преграду изнад сједишта у авиону.
То је врста покрета који већина људи не ради сваки дан, зато треба имати на уму да не препуните свој пртљаг. Прије него што кренете на аеродром, тестирајте тежину своје ручне торбе. Подигните торбу до струка и процијените да ли можете без тешкоћа да је подигнете, а затим провјерите да ли можете да је са нивоа струка подигнете изнад главе, посебно ако већ имате проблема са леђима.
Ово би требало да буде посебан процес у два корака, јер су мишићи који подижу торбу од пода до струка знатно јачи од оних који је преносе од струка до изнад главе. Исти поступак треба примијенити и у авиону, а ако имате снажнијег сапутника, замолите га за помоћ.
Избјегавајте „трбушњаке“
Корпус маринаца је постепено укинуо уобичајене вјежбе за трбушне мишиће из свог теста физичке спремности јер носе „повећан ризик од повреда, укључујући бол у доњем дијелу леђа“. Умјесто тога, раде се склекови.
Док ова врста вјежби могу да ојачају ваше језгро, напомињу неурохирурзи, оне стварају велико оптерећење на дискове наше кичме. Вјежбе које јачају језгро као што су склекови, пилатес, пливање, јога и крос-тренажер су много здравији за леђа уопште.
Добре навике могу да заштите наша леђа, а уколико много сједите током дана, устаните и ходајте сваких сат времена да бисте скинули притисак са кичме, препоручују неурохирурзи. Ако треба, подесите тајмер да вас подсјети, преноси Побједа.
.webp)
