Увријежено је мишљење да су орашасти плодови непријатељ мршављења због калорија и масти.
Међутим, иако садрже масти, управо су те здраве масноће, заједно с протеинима и влакнима, кључни савезници у борби против вишка килограма. Према нутриционистима, редовна конзумација орашастих плодова може вам помоћи да останете дуже сити, избјегнете непотребно грицкање и подржите здрав метаболизам.
Шта се догађа ако једете орашасте плодове сваки дан
Ове мале нутритивне бомбе богате су протеинима, влакнима и здравим мастима, које су кључне за одржавање ситости. Комбинација ових храњивих твари повезана је с дужим осјећајем ситости, што може смањити непотребно грицкање између оброка, кажу дијететичари.
Али то није све! Истраживања показују да особе које редовно конзумирају орашасте плодове имају нижу тјелесну масноћу и боље метаболичке параметре у успоредби с онима који их избјегавају.
Протеини у орашастим плодовима потискују глад
Протеини биљног поријекла све су популарнији, а орашасти плодови су одличан извор. Високопротеинска прехрана игра кључну улогу у регулацији апетита и одржавању здраве тјелесне тежине, а може помоћи у побољшању здравља срца и смањењу нивоа инзулина.
Влакна помажу у контроли тјелесне тежине
Ако постоји једна ријеч коју дијететичари воле, то су влакна! Помажу вам да се дуже осјећате ситим, стабилизирају ниво шећера у крви и доприносе здрављу пробавног система. Међу орашастим плодовима, бадеми и пистације садржавају највише влакана, с отприлике три грама по порцији.
Здраве масти у орашастим плодовима – ваш савезник у мршављењу
Многи се боје масноћа, но важно је знати да орашасти плодови садржавају корисне незасићене масти које подржавају здравље срца и могу помоћи у регулацији тјелесне тежине. Према истраживањима, особе које редовно једу орашасте плодове имају ниже нивое лошег холестерола и триглицерида.
Микронутријенти у орашастим плодовима – скривено благо за здравље
Осим што су богати протеинима и мастима, орашасти плодови садржавају магнезиј, калиј, цинк и витамин Е. Ове храњиве твари играју кључну улогу у смањењу упала, јачању имунитета и побољшању опћег здравља.
Ови орашасти плодови најбољи су за мршављење?
Свака врста орашастих плодова има своје предности. Напримјер:
Бадеми – садржавају највише протеина.
Ораси – богати су омега-3 масним киселинама.
Љешњаци и пистације – изврстан извор калија.
Пињоли – пуни жељеза и цинка.
Умјесто да се фокусирате на само једну врсту, најбоље је комбинирати различите орашасте плодове, како бисте искористили све њихове благодати.
Како правилно уклопити орашасте плодове у дијету?
Да бисте избјегли претјерани унос калорија, слиједите ове савјете:
Контрола порција – оптимална порција износи отприлике ¼ шоље (150-180 калорија).
Користите их у оброцима – додајте их зобеној каши, салатама или јогурту.
Одаберите омиљене врсте – бирајте орашасте плодове у којима заиста уживате, чак и ако су благо сољени.
Иако се орашасти плодови често сматрају висококалоричном храном, истраживања показују да могу бити корисни за мршављење. Њихова комбинација протеина, влакана и здравих масти помаже вам да останете сити и подржава ваш метаболизам. Кључ је у умјереној конзумацији и разноликости како бисте искористили све нутритивне предности које нуде, преноси Аваз.
