Понекад се стрес може нагомилати до тачке кад га је тешко поднијети. У том случају долази до хроничног стреса који не престаје те може озбиљно наштетити вашем тијелу те изазвати физичке и емоцтивне тегобе.
Међу проблеме које стрес може узроковати спадају:
- пробавне сметње
- репродуктивне потешкоће
- напетост мишића
- умор
- бол у грудима
- висок крвни тлак
- тјескоба
- раздражљивост
- депресија
Све те посљедице стреса могу вас одвући у социјалну изолацију, као и у искушење да прибјегнете нездравим начинима суочавања, попут преједања, алкохола или дроге - који додатно угрожавају здравље.
Ако сте стигли до тачке када стрес озбиљно нарушава ваш живот, вријеме је за велике промјене. Да, промјене су саме по себи стресне, али често су нужне.
Кад одлазак у теретану или додатни сат сна више не помажу, ових пет корака може вам помоћи да рестартујете свој живот и значајно смањите стрес.
1. Пронађите нови посао
Ово је велика промјена и наравно, лакше рећи него учинити. Но посао је највећи извор стреса за многе људе. Ако вам посао озбиљно штети менталном и физичком здрављу, можда је вријеме да потражите нови, ако се проблеми на постојећем радном мјесту не могу ријешити.
Наравно, прво можете (и требали бисте) покушати смањити стрес прилагодбама на радном мјесту. Али ако то не успије, најбоље је размотрити промјену. Без обзира на то је ли проблем предуга вожња, лош шеф, превелико оптерећење или премала плата, нови посао могао би бити једино рјешење. Иако ће прво можда изазвати више анксиозности, дугорочно ће се исплатити.
2. Почните с новом рутином вјежбања
Кад сте под стресом, можда вам се чини немогућим увести нешто ново у живот. Ипак, физичка вјежба може бити изврсно средство за смањење стреса. Покреће ендорфине, побољшава расположење и одвлачи вас од свакодневних брига.
Ако вам интензивни кардио није привлачан, јога, таи чи или било која тјелесна активност могу имати исти учинак. Важно је да постане редовни дио ваше рутине, а не повремена активност. Када се посветите обликовању тијела, ваш ће ум пратити.
3. Спавајте
Одрасли требају између 7 и 9 сати сна сваке ноћи. Ако сте под стресом, вјероватно спавате мање или имате немиран сан, што само додатно погоршава стање.
Зато се обавежите на ранији одлазак у кревет и квалитетнији сан. Ваша нова рутина, било јога или медитација, може знатно побољшати ваш сан. Прије одласка на спавање угасите уређаје и умјесто гледања екрана, покушајте читати.
4. Уклоните токсичне људе
Људи с којима се свакодневно сусрећете имају велики утицај на ваше расположење и ниво стреса. Ако вас било која особа из околине непрестано узнемирава или ствара драму, требате пронаћи начин да то уклоните из свог живота.
Понекад је довољно игнорисати напорног колегу или не одговарати на позиве знатижељне комшинице. Али ако је та токсична особа дугогодишњи пријатељ или члан породице, мораћете се суочити с проблемом. Можда ћете морати окончати везу, без даљих објашњења.
Ова је промјена често врло стресна, али нужна за ваше дугорочно здравље.
5. Потражите терапеута
Многи мисле да морају сами управљати стресом, али нема ништа лоше у томе да потражите професионалну помоћ кад стрес почне озбиљно утицати на ваше ментално и физичко здравље.
Терапеут вам не само да може бити подршка у разговору, већ вам може помоћи у спровођењу великих животних промјена. Психолог или савјетник може вас савјетовати око промјене каријере, помоћи вам у ношењу с токсичним особама, мотивисати вас за почетак вјежбања и чак вас научити како медитирати, пише "Webmd", а преноси "24Sata".
