Гладни сте и уморни упркос здравој исхрани? Можда вам недостаје протеина. Др Марк Хјман објашњава зашто је овај кључни нутријент неопходан за енергију, ситост и здравље.
Познати стручњак за здравље, фитнес и исхрану, др Марк Хјман, истиче да осјећај исцрпљености или сталне глади, чак и код особа које се хране здраво, може указивати на мањак протеина. Овај кључни састојак у исхрани неопходан је за обнову мишића, производњу хормона и као извор енергије.
Недостатак протеина може вас учинити слабим, подложнима инфекцијама, па чак и довести до стрес-фрактура. Такође, како објашњава др Хјман, може изазвати константан осјећај глади и пад енергије.
"Ако сте често гладни или уморни, иако се храните здраво, могуће је да вашем тијелу недостаје довољно протеина – нутријента који регулише апетит, стабилизује ниво глукозе у крви и подржава рад мозга", поручује др Хјман.
Колико нам је протеина заправо потребно?
Према препорукама, жене би требало да уносе око 45 грама протеина дневно, док мушкарци око 55,5 грама. Ипак, многи стручњаци сматрају да су ове количине често прениске, нарочито за особе које се опорављају од болести или повреда.
Др Хјуман сугерише да унос од 30 грама протеина по оброку може направити велику разлику:
"Када уносите 30 г протеина током сваког оброка, осјећај ситости траје дуже, смањује се жудња за грицкалицама, а ваше тијело добија све што му је потребно за јачање мишића, стабилизацију нивоа шећера у крви и подршку менталном здрављу."
"Поред тога, истраживања показују да та количина подстиче производњу хормона који контролишу апетит и доприносе осјећају енергије и фокуса. Постепено повећавање уноса протеина може вам помоћи да лакше усвојите здравије навике, чинећи здраву исхрану одрживијом и једноставнијом."
Ако још увијек не уносите протеине у сваки оброк, др Хјман савјетује да кренете полако, прилагодите унос својим могућностима и постепено повећавате количину.
"Важно је да кренете од своје тренутне рутине и градите је корак по корак", закључује др Хјман.
