У студији објављеној 2019. године, истраживачи са Универзитета Бал Стате открили су да је проценат Американаца који пате од неадекватног сна (дефинисаног као мање од седам сати) порастао са 30,9 процената у 2010. на 35,6 процената у 2018.
Све креће много прије одласка у кревет
Како бисте ријешили проблем немогућности да заспите, почните са вјежбањем добрих навика прије спавања. Чак и прије тренутка одласка у кревет са жељом да заспите, будите дисциплиновани у издвајању времена за опуштање.
Према ријечима др Џенет Кенеди, клиничког психолога и стручњака за спавање, способност брзог успављивања почиње неколико сати прије него што легнете. Кенеди препоручује да искључите екране најмање један сат прије спавања. То почиње са вашим телефоном и рачунаром, а затим гашењем телевизора.
- Уму је потребна шанса да се смири - због чега је важно искључити екране најмање сат времена прије спавања. Прихватамо толико информација током цијелог дана и обављамо више задатака, што мозак одржава изузетно активним. Али морамо да одвојимо вријеме да обрадимо или размислимо о дану прије спавања.
Не постоји јединствена метода за све. Одвојите вријеме да се опустите на начин који вам одговара. Радите оно што вам одговара: слушајте опуштајућу музику, направите лагана истезања или покушајте да пишете дневник. Шта год да вас успорава, усредсређује и чини вас задовољним и поспаним.
Читајте
Сада када сте искључили своје екране, укључујући и телевизор, Кенеди препоручује да мало читате у кревету да бисте брзо заспали. Она посебно препоручује нешто у жанру фикције.
Учините своју спаваћу собу што мрачнијом
Како објашњава Фондација за спавање, гашење свјетла сигнализира вашем мозгу да је вријеме за спавање. Излагање вјештачкој свјетлости прије спавања може потиснути мелатонин, хормон који говори вашем мозгу и системима тијела да је вријеме да заспите.
