Сви имамо тренутке када дође до стреса, а када дође, важно је да имате на располагању прегршт алата за помоћ.
Према миндбодyгреену, ово је 5 једноставних менталних јвежби које ће вам сигурно помоћи да преусмјерите фокус на умирујуће мисли.
1. Размислите о стварима које почињу са А, Б, Ц
Једноставан начин да се смирите у стресном тренутка јесте да ангажујете рационални дио вашег мозга.
Намјерним поновним ангажовањем рационалности можемо да пређемо из бриге на логику. Један од начина да то урадите јесте размишљање о стварима које почињу са А, Б, Ц и тако даље док не завршите цијелу абецеду. То можете поновити онолико пута колико је потребно, користећи различите категорије као што су храна, имена или називи држава.
2. Бројите уназад за 7
Други начин да брзо ангажујете рационални дио вашег мозга је да бројите уназад за седам почевши од 100.
Када смо преплављени емоцијама, „теже је користити наш префронтални кортекс, дио нашег мозга задужен за логику, дугорочно доношење одлука и компликовано размишљање.
Једноставним одбројавањем од 100 до седам, можемо да приступимо том дијелу нашег мозга и послије тога се осјећамо мирније.
3. Дисање с позитивним афирмацијама
Рад на дисању помаже нервном систему вашег тијела да се пребаци у мирно, парасимпатичко стање. То заузврат враћа проток крви у ваш мозак, тако да ћете моћи да размишљате јасније. Док дишете, можете направити корак даље тако што ћете га упарити са позитивним афирмацијама како бисте додатно ојачали позитивно стање ума.
4. Медитирајте
Знамо да сједење за медитацију можда није свачија шоља чаја - али она се рачуна као ментална вјежба. Не само да је доказано да медитација ублажава стрес и повећава опште осјећање благостања, већ може укључивати било шта - од пажљивог испијања топлог напитка до медитације у шетњи или цртања мандале. Медитација може бити сваки начин на који волите да искористите садашњи тренутак.
5. Пратите боју
Ако се чини да не можете да избаците узнемирујућу мисао из главе, препоручује се да ангажујете своја чула усмјеравањем пажње на одређену боју. Осврните се око себе и пронађите све што видите да је плаво, а затим поновите са зеленом, жутом итд. То такође можете радити укључујући покрет. Прошетајте својим комшилуком пратећи одређену боју. Можда видите плави аутомобил напријед, а онда када стигнете тамо, примјетите плави знак. Наставите да ходате према сљедећој плавој ствари док вам мисли не буду мало јасније.
Стреса ће сигурно бити, али када знамо како да га контролишемо, он не може да контролише нас. Преусмјеравање фокуса и ангажовање различитих дијелова нашег мозга може учинити чуда помажући нам да пређемо у мирније стање ума.
(Сенса)
