Национална фондација за спавање Мексика објавила је анализу потреба за спавањем према различитим узрастима.
Студија наглашава важност балансирања између премало и превише сна за здрав живот.
На примјер, анализа наводи да су људи који заспу послије поноћи 12% више изложени ризику од кардиоваскуларних болести у поређењу са онима који спавају у 22 сата.
Због тога стручњаци препоручују да одрасли иду у кревет између 22 и 23 сата и спавају између седам до девет сати, иако признају да одржавање таквог распореда дневно може бити изазовно због индивидуалних потреба и начина живота.
Препоручени сати спавања према годинама
Фондација је такође одредила старосне границе и препоручила сате спавања за здрав живот:
0 до 3 мјесеца:
Препоручени сати спавања су 14 до 17 сати, не мање од 9 сати или више од 19 сати.
4 до 11 мјесеци:
Препоручени сати спавања су 12 до 15 сати, не мање од 10 сати или више од 18 сати.
1 до 2 године:
Препоручени сати спавања су 11 до 14 сати, не мање од 9 сати или више од 16 сати.
3 до 5 година:
Препоручени сати спавања су 10 до 13 сати, не мање од 8 сати или више од 14 сати.
6 до 13 година:
Препоручени сати спавања су 9 до 11 сати, не мање од 7 сати или више од 12 сати.
14 до 17 година:
Препоручени сати спавања су 8 до 10 сати, не мање од 7 сати или више од 11 сати.
18 до 25 година:
Препоручени сати спавања су 7 до 9 сати, не мање од 6 сати или више од 11 сати.
26 до 64 године:
Препоручени сати спавања су 7 до 9 сати, не мање од 6 сати или више од 10 сати.
65 година и више:
Препоручени сати спавања су 7 до 8 сати, не мање од 5 сати или више од 9 сати.
Вриједи напоменути да су ове препоруке консензус међу различитим здравственим специјалистима, укључујући психологе, педијатре и психијатре.
