Уколико се често будите ноћу и не можете поновно да заспите, једна једноставна психолошка техника могла би да вам помогне да поновно заспите.
Љекар опште праксе др Вилијам Лу за Њујорк Пост објашњава: "Увијек савјетујем пацијентима да устану из кревета ако не могу да спавају. Ова техника у когнитивно-бихевиоралној терапији несанице назива се контрола подражаја."
Истиче како је учинковито сјести на кауч или удобну столицу.
"Сврха изласка из кревета је смањити повезаност кревета с будношћу. Код краткотрајне несанице ова пракса може да вам помогне да очистите мисли", објашњава Лу.
Стручњак за спавање Мартин Сили истиче да кревет понекад може бити повезан са стресом, који отежава успављивање.
Сили савјетује да, када се вртите у кревету и не можете да заспите, покушате да се премјестите у другу, хладнију собу. Лезите на кауч и проведите 10-15 минута у новом окружењу. Напуштање кревета помаже у менталном ресетовању, смањујући напетост и тјескобу која може да омета сан.
"Прилагођавање површине, температуре и окружења може да прекине циклус фрустрације због несанице. То дјелује као ментални ресет, помажући у смањењу напетости и тескобе које отежавају успављивање," објашњава Сили.
Улазак у кревет само када смо заиста поспани, такође може помоћи у бољој контроли сна. Стручњаци истичу разлику између умора (ниске енергије) и поспаности (тешкоћа с остајањем будним) – ако још имате енергије, избјегавајте кревет.
Неправилан јастук такође може да наруши сан.
"Ако вам се врат неудобно савија, можда је вријеме за промјену јастука," каже др Лу, додајући да положај спавања одређује најбољи избор – нижи јастук за спавање на леђима, виши за спавање на боку."
(б92)
