Тропске ноћи које су посљедњих дана на снази веома утичу на несаницу. Многи зору дочекају будни јер због високих температура и ниског притиска сан никако неће на очи.
Међутим, постоји једна опробана техника која вам може помоћи и то веома ефикасно. Како истиче психолошкиња Лева Кубилут, постоји једна фацијална вјежба која може помоћи у том случају и уз коју је могуће успавати се за пет минута. У питању је техника прогресивне мишићне релаксације (ПМР), која опушта ум и тијело тако што најприје долази до сезања појединих група мишића, а затим до њиховог опуштања.
Она савјетује да прво затегнете мишиће лица тако што ћете подићи обрве и држати их тако од пет до десет секунди, док дишете нешто плиће.
Сљедећи кораци су:
- опуштање тензије у лицу постепеним релаксирањем мишића као при осмијеху;
- опуштање рамена, руку и врата у најпријатнији могући положај;
- опуштање доњих екстремитета док дисање прелази у споро и дубоко;
- визуализовање себе у опуштеном стању затворених очију и ослобађање свих мисли које ометају.
- Прогресивна релаксација мишића је вјежба опуштања у оквиру које систематски затежете и релаксирате мишићне групе - појаснио је професор клиничке психологије на Универзитету у Пенсилванији.
.webp)
