Еkrani su svuda – na poslu, kod kuće, u džepu. Gledamo u njih dok jedemo, dok hodamo, pa čak i kad bismo trebalo da spavamo.
I koliko god se trudili da "malo odmorimo oči", realnost je da većina nas provede sate zureći u monitore, mobilne telefone i tablete.
Rezultat? Umorne, suve i nadražene oči, zamagljen vid i glavobolje. Dobra vijest je da postoji jednostavno rješenje – i traje samo 20 sekundi.
.jpg)
Pravilo 20-20-20
Optometrista Brajs Apelbaum otkrio je jednostavan trik za koji tvrdi da zaista pomaže: pravilo 20-20-20. Еvo kako ide: svakih 20 minuta pogledajte nešto što je udaljeno najmanje 6 metara (20 stopa) i držite pogled na tome bar 20 sekundi.
Možda zvuči banalno, ali kad ste fokusirani na posao, ovakva pauza može napraviti razliku između laganog pritiska iza očiju i osjećaja da će vam glava eksplodirati.
Kako to izgleda u praksi?
Ako cijeli dan gledate u ekran, pokušajte da se sjetite sata – lakše je ako krenete u neko "okruglo" vrijeme, recimo tačno u 10. Svakih 20 minuta pogledajte kroz prozor, prema nekom drvetu, krovu zgrade ili nebu. Važno je da to ne bude još jedan ekran.
Ako nemate pogled u daljinu, ustanite i prošetajte do prozora. Ili odaberite nešto dovoljno udaljeno u prostoriji da „razvučete“ fokus očiju. Poenta je da opustite mišiće u očima, kao što biste opustili šaku nakon što je držite stisnutu.
Zašto to pomaže?
Kad satima gledate u ekran, zjenice su sužene, a mišići u očima stalno napeti – kao da su oči cijelo vrijeme u "grču". Apelbaum kaže da je to isto kao da držite stisnutu šaku cijeli dan – u nekom trenutku, počne da boli.
Ova kratka pauza pomaže očima da se opuste, ponovo navlaže i prekinu napor koji se nakuplja tokom dana. Bonus: može poslužiti i kao mali trenutak za reset mozga – dvostruka korist.
Šta još možemo uraditi?
Osim ove brze vježbe, možemo razmotriti dodatke ishrani koji podržavaju zdravlje očiju, poput antioksidanata i omega-3 masnih kiselina, ili jednostavno paziti da što češće trepćemo (da, stvarno – ljudi ispred ekrana zaborave da trepnu).
Izbjegavanje ekrana? Gotovo nemoguće. Ali ubaciti 20 sekundi pauze svakih 20 minuta? To već možemo.
Ne morate da meditirate, radite jogu za lice ili mažete masku od krastavca – dovoljno je da pogledate kroz prozor. Oči će vam biti zahvalne.
