Da bi dijeta bila učinkovita, važno je da konzumaciju svake namirnice pažljivo isplanirate.
Ali kada unos šećera postane prevelik, izlažemo se riziku od brojnih zdravstvenih problema. A rješenje možda neće biti samo u snazi volje.
Naime, ako primjetimo da se tokom cijelog dana borimo sa neodoljivom željom za slatkim, uzrok bi mogao da bude naš doručak. Promjena doručka može biti ključna.
Prema riječima doktora Olalekane Otulane, uključivanje zdravih masti u jutarnji obrok može značajno pomoći.
"Zdrave masti mogu apsolutno pomoći u smanjenju žudnje za šećerom, posebno kada se konzumiraju ujutru", objašnjava on za YourTango. Еvo predloga namirnica bogatih zdravim mastima koje on preporučuje.
1. Avokado
- Avokado je odličan za početak dana - kaže dr Otulana. Bogat nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima, avokado je poznat po tome što pruža dugotrajan osjećaj sitosti.
- Kada neko, na primjer, jede avokado na tostu, to pomaže u regulisanju apetita i smanjuje potrebu za grickanjem slatkiša kasnije u toku dana - objašnjava on. Avokado se lako može dodati u smutije, jaja i razna druga jela.
2. Orašasti plodovi
Bilo da ih jedemo za doručak ili užinu, orašasti plodovi su uvijek dobra i zasitna opcija.
- Bademi imaju dobru količinu proteina i masti, koji zajedno rade na sprečavanju energetskih padova - kaže dr Otulana.
- Dok orasi sadrže zdravu dozu omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja - a mogu takođe pomoći u smanjenju žudnje za slatkim - dodaje doktor.
Možemo ih posipati jogurtom, dodati u smutije ili ih grickati kao brzu užinu.
3. Punomasni grčki jogurt
- Grčki jogurt sa punim mastima sadrži zdrave masti i proteine. Pomaže da se ublaži skok insulina koji može da se javi nakon doručka sa visokim sadržajem šećera, poput žitarica, i održava ravnotežu tokom cijelog jutra - kaže dr Otulana.
Dobra vijest je da postoji mnogo zdravih i ukusnih dodataka grčkom jogurtu. Poslužite ga sa svježim bobičastim voćem i kašikom putera od orašastih plodova za hranljiv doručak.
.webp)
