Iako je zdrava ishrana neophodna za postizanje fitnes ciljeva, određena hrana može negativno uticati na performanse ako se konzumira neposredno prije vježbanja.
Čak i ako su nutritivno vrijedne, neke namirnice mogu usporiti varenje, izazvati nelagodnost ili smanjiti nivo energije tokom treninga. Prema istraživanjima, ovo su namirnice koje treba izbjegavati prije treninga.
Masna hrana
Hrana poput avokada i orašastih plodova bogata je zdravim mastima, ali ih tijelo sporije vari, što može otežati protok krvi do mišića tokom vježbanja i izazvati grčeve.
Studija iz 2018. pokazala je da konzumiranje masne hrane prije treninga može dovesti do osjećaja tromosti i probavne smetnje, jer se masti razlažu sporije od ugljenih hidrata.
Umjesto toga, preporučuje se obrok sa ugljenim hidratima i umjerenom količinom nemasnih proteina tri do četiri sata prije treninga.
Voćni sokovi
Iako su ukusni i često se doživljavaju kao zdrav izbor, voćni sokovi su bogati šećerom, što može dovesti do brzog povećanja i naglog pada nivoa šećera u krvi.
To može dovesti do gubitka energije i osećaja iscrpljenosti nakon samo deset minuta treninga.
Studija iz 2014. pokazala je da iznenadni skokovi i padovi nivoa šećera mogu smanjiti izdržljivost i izazvati probavne smetnje. Umjesto toga, prije treninga je bolje popiti vodu ili sportsko piće sa elektrolitima.
Začinjena hrana
Jela sa visokim sadržajem začina mogu izazvati gorušicu, loše varenje i nelagodnost u stomaku, što može otežati fokusiranje na trening.
Studija iz 2022. pokazala je da iritacija digestivnog trakta izazvana začinjenom hranom može značajno da smanji atletske performanse, posebno kod ljudi osjetljivih na kapsaicin – jedinjenje koje stimuliše sluznicu želuca i može izazvati refluks kiseline.
Umjesto začinjenih jela, prije treninga je bolje konzumirati laganu, lako svarljivu hranu.
Izbjegavanje ove hrane prije treninga, možemo poboljšati nivo energije, smanjiti probavne smetnje i obezbijediti bolju izdržljivost i performanse tokom vježbanja.
.webp)
