Mali savjeti

Evo kako da vaše trčanje prođe bez upala i grčeva

  • 20.09.2018. 09:17

Iako nije dokazano da dehidracija izaziva grčeve, stručnjaci vjeruju da voda može da umanji stepen bola.

Bilo da se pripremate za maraton ili samo rekreativno džogirate, grčevi i upale mogu da postanu noćna mora i unište vam sportski entuzijazam. Biznis insajder razradio je savjete stručnjaka kako da izbjegnete ove probleme tokom trčanja.

Ostanite hidrirani

Redovno pijenje vode čini čuda vašem tijelu - od smanjenja glavobolje, gubitka kilograma, pa sve do poboljšanja vaših atletskih sposobnosti. Iako nije dokazano da dehidracija izaziva grčeve, stručnjaci vjeruju da voda može da umanji stepen bola koji oni izazivaju.

Konzumirajte elektrolite

Kad nemate dovoljno ovih jona u tijelu može da dođe do slabljenja mišića, upala i grčeva. Glavni elektroliti tijela uključuju kalijum, natrijum, hlorid, kalcijum i magnezijum.

Istežite se prije trčanja

Istezanje prije trčanja pomoći će vam da se zagrijete, spriječite neželjene posljedice nakon trčanja (upale i grčeve mišića), ali i da izbjegnete povrede.

Bez jela prije treninga

Eksperti preporučuju da ne jedete dva sata prije treninga, kao i da ne pijete velike količine tečnosti. Trkači koji su jeli veliku količinu hrane od jedan do dva sata prije trke razvili su simptome prolaznog bola, povezanog sa vježbanjem, prenosi novimagazin.rs.

  • 14:15 Serija: Aviondžije (R)

    Serija: Aviondžije (R)

  • 14:45 Serija: Od jutra do sutra (12+) (R)

    ''Od jutra do sutra' u režiji Mihajla Vukobratovića zapravo je adaptacija argentiske serije 'Uspješni Pelsovi', i prati život iza i ispred kamera omiljenog TV para, Srne i Marka.

  • 15:30 Serija: Krvavo cvijeće (12+)

    Ova zanimljiva i uzbudljiva priča prati Dilan, mladu djevojku koja svoje snove mora da stavi po strani i uda se za Barana, koji bi ženidbom sa njom prekinuo dugogodišnju krvnu osvetu između njihovih porodica, Karabej i Demir.

  • 16:30 Vijesti u 16:30

    Prvi pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta svaki radni dan.

  • 16:50 Centar dana

    Volite popodne? Važno vam je da nakon napornog dana odahnete uz aktuelne teme, zabavu i savim nove i neobične priče iz cijelog svijeta? Uživate u programu koji okuplja interesantne goste i regionalne zvijezde?

  • 18:20 Na ivici terena (R)

    ' Na ivici terena (R)