Stručnjaci ističu mnoge načine na koje trčanje poboljšava zdravlje, od prevencije hroničnih bolesti do jačanja kostiju. Zbog svojih brojnih fizičkih i mentalnih koristi, trčanje je i dalje jedan od najpopularnijih oblika kardio treninga.
Otkrijte koje sve zdravstvene prednosti trčanje donosi i zašto bi trebalo da ga uključite u svoju fitnes rutinu.
Trčanje gradi kardiovaskularnu kondiciju
Jedna od najvećih prednosti trčanja je poboljšanje aerobne, odnosno kardiovaskularne kondicije, koja se mjeri VO2 max-om, odnosno maksimalnom količinom kiseonika koju tijelo može iskoristiti tokom vježbanja. Trčanje, kao i drugi kardio treninzi, poboljšava efikasnost srca i pluća, što vam omogućava da trčite duže i brže, a svakodnevne aktivnosti poput hodanja i penjanja stepenicama postaju lakše.
Poboljšava zdravlje srca
Izgradnja kardiovaskularne kondicije može donijeti značajne koristi za zdravlje srca. Na primjer, meta-analiza 22 studije pokazala je da trčanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska kod osoba sa hipertenzijom, pri čemu su najbolji rezultati postignuti trčanjem umerenim tempom i manjim intenzitetom.
Istraživanje sprovedeno na više od 55.000 odraslih tokom 15 godina pokazalo je da trkači imaju 45 odsto manji rizik od smrti usled srčanog ili moždanog udara u poređenju sa onima koji ne trče.
Poboljšava raspoloženje i nivo energije
Trčanje je efikasno za podizanje raspoloženja i energije. Studija je pokazala da 15 minuta džogiranja poboljšava nivoe energije i efikasnije je od meditacije ili dubokog disanja.
Ova aktivnost oslobađa endorfine, prirodne supstance koje djeluju kao lijek protiv bola i poboljšavaju osjećaj sreće. Neki trkači mogu da dožive i "trkački nalet", osjećaj euforije koji se javlja kada se aktivira endokanabinoidni sistem, koji utiče na bol, raspoloženje i druge tjelesne funkcije.
Održava zdravlje kostiju
Trčanje može poboljšati gustinu kostiju, uprkos zabrinutostima zbog opterećenja na zglobove. Istraživanje je pokazalo da trkači između 40. i 85. godine koji su redovno trčali održavaju, pa čak i poboljšavaju zdravlje kostiju. Važno je početi sa manjim intenzitetom i postepeno povećavati opterećenje kako bi se smanjio rizik od povreda. Trening snage može pomoći.
Može pomoći u smanjenju rizika od razvoja hroničnih bolesti
Trčanje može smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput gojaznosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i nekih vrsta raka, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Istraživanje je pokazalo da trkači imaju 28 odsto manji rizik od dijabetesa tipa 2 u poređenju sa onima koji ne trče. Takođe, redovno trčanje pomaže u kontroli tjelesne težine i poboljšava opšte zdravlje.
