Kako se približava zima, neki ljudi osjećaju hladnoću intenzivnije od drugih. Iako je lako pomisliti da je to stvar lične otpornosti ili vremenskih prilika, pretjerana osjetljivost, čak i kada je drugima prijatno, može da bude signal nekog zdravstvenog problema
Jedan od mogućih uzroka je nedostatak vitamina ili minerala, otkriva dr Bumeš Tajagi, ljekar opšte prakse.
"Vitamini su ključni mikronutrijenti koji podržavaju brojne funkcije organizma, uključujući proizvodnju energije, cirkulaciju krvi i metabolizam. Nedostatak određenih vitamina može da poremeti ove procese, zbog čega biste mogli da budete zimogrožljivi", kaže dr Tajagi i navodi glavne "krivce".
Vitamin B12
Vitamin B12 je važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i prenos kiseonika kroz tijelo. Njegov nedostatak može da izazove anemiju, stanje u kojem tkiva ne dobijaju dovoljno kiseonika, što dovodi do osjećaja hladnoće, naročito u rukama i nogama.
Nedostaci nedostatka vitamina B12:
- Stalni umor
- Trnci ili utrnulost u rukama i stopalima
Blijeda ili žućkasto prebojena koža
- Promjene raspoloženja ili problemi s pamćenjem.
Bogati izvori vitamina B12 uključuju meso, ribu, jaja i mliječne proizvode, dok se vegetarijancima, a posebno veganima preporučuju suplementi.
Gvožđe
Iako nije vitamin, gvožđe je blisko povezano s B12 u prevenciji anemije. Nedostatak gvožđa smanjuje proizvodnju hemoglobina, molekula u crvenim krvnim zrncima koji prenose kiseonik. Bez dovoljno gvožđa, osećaćete hladnoću čak i pri blagim temperaturama
Hranu bogatu gvožđem čine špinat, sočivo, crveno meso, pasulj...
Vitamin D
Vitamin D pomaže u podizanju energije i jačanju imuniteta. Njegov nedostatak može da izazove umor i uspori metabolizam, zbog čega osjećate da vam je hladnije nego inače. Ovo je posebno često zimi, kada je izlaganje suncu ograničeno.
Znaci nedostatka vitamina D:
- Slabost mišića
- Česte infekcije
- Bolovi u kostima ili prelomi.
Najbolji izvori vitamina D su sunčeva svjetlost, masna riba (poput lososa) i žumance. Tokom zime, iskoristite svaku priliku da se izložite suncu
Vitamin C
Vitamin C jača zidove krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju. Loša cirkulacija otežava tijelu da održi stabilnu temperaturu, što može da dovede do osjećaja hladnoće.
Uvrstite u ishranu namirnice bogate vitaminom C, poput citrusnog voća, jagoda, paprike i brokolija.
Magnezijum
Magnezijum je ključan za stvaranje energije i regulaciju tjelesne temperature. Njegov nedostatak može da izazove grčeve u mišićima, lošu cirkulaciju i povećanu osjetljivost na hladnoću.
Dobri izvori magnezijuma su orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice i zeleno lisnato povrće.
Kako riješiti nedostatak vitamina?
Ako sumnjate na nedostatak vitamina, najpouzdaniji način da to potvrdite jeste analiza krvi. Nakon toga možete promijeniti ishranu ili uzimati suplemente uz savjet stručnjaka, kaže dr Tajagi.
"Nosite termo odjeću i ostanite fizički aktivni, jer vježbanje poboljšava cirkulaciju i proizvodi toplotu. Pijte biljne čajeve ili jedite supu koja vas grije iznutra", poručuje doktor.
