.webp)
Можда мислите да је ваш кревет савршено мјесто за бијег у свијет маште кроз књиге, али стручњаци за сан саветују да то није најбоља идеја.
Ограничавање активности које радите у кревету може вам помоћи да лакше заспите када за то дође вријеме.
Како читање у кревету може отежати спавање?
Да ли вам се икада догодило да толико уроните у занимљиву књигу да изгубите појам о времену? Странице вас одвуку у свијет фикције, а сати пролете као трен. Иако је читање сјајан начин да се опустите, спаваћа соба можда није право мјесто за то.
Стручњаци истичу да би требало да тренирамо тијело и ум да повежу кревет искључиво са спавањем.
– Ако превише времена проводите будни у кревету, ваш мозак неће знати да ли треба да будете будни или да спавате – објашњава др Данијел Рифкин.
Циркадијални ритам игра кључну улогу у нашем сну, а др Дејвид Кенавеј слаже се да узбудљиве активности, попут читања, треба изводити изван кревета. То не значи да читање није корисно – напротив, праве књиге могу помоћи у опуштању. Међутим, како бисте осигурали квалитетан сан, препоручује се да их читате ван спаваће собе.
– Пронађите удобан кутак у стану где можете да уживате у књизи. Када осјетите умор и очи вам отежају, тада идите у кревет како би мозак повезао то мјесто са сном – саветује Рифкин.
Савјети за бољи сан након читања
Ако желите да ноћна рутина буде још пријатнија, користите пригушено, топло осветљење. Плава светлост и јака расвета могу вас разбудити, док су мекша светла боља за припрему тела за сан. Стручњаци предлажу да у свакој просторији имате различите изворе светлости – један за дневне активности и један за ноћну атмосферу.
За додатно опуштање, можете упалити свијећу, користити дифузор са етеричним уљима, огрнути се меканим ћебетом или пустити лагану музику. Све ове активности помоћи ће вам да лакше пређете из стања будности у сан.
Треба ли избацити читање из спаваће собе?
Ако редовно читате у кревету и немате проблема са сном, нема разлога да мијењате навике. Међутим, ако вам књиге ремете сан и држе вас буднима докасно, размислите о томе да пронађете друго мјесто за читање. На тај начин ћете побољшати квалитет сна и смањити ниво стреса, што ће позитивно утицати на ваше цјелокупно здравље, пише 24сата.
