Како температура расте, расте и чест и непријатан проблем – отицање ногу.
Ако сте примијетили да су вам се стопала удвостручила док сте били напољу на врућини, нисте сами, пише Dan Everson Podiatriy.
Ноге могу да отекну из разних разлога, а један од главних је дехидрација, која може изазвати задржавање воде у тијелу и тиме погоршати отицање екстремитета. Када смо дехидрирани, наше тијело покушава да сачува што је могуће више течности, а то доводи до акумулације воде у нашим ткивима, преноси Нет.хр.
Зашто ноге отичу љети?
Попут дехидрације, продужени периоди стајања или сједења, посебно на високим температурама, могу повећати притисак унутар вена у ногама и стопалима. Овај повећани притисак може смањити циркулацију крви и довести до задржавања течности и отока. Стога особе које проводе сате на ногама или сједећи на високим температурама морају бити посебно опрезне.
Такође, одређена медицинска стања могу значајно допринијети отеченим стопалима током врућег времена. Болести срца, бубрега или јетре су повезане са отицањем ногу.
Оток ногу, медицински познат као едем, у основи се јавља када се превише течности акумулира у ткивима ногу било због лоше циркулације или повећаног притиска у крвним судовима. Топлота погоршава овај проблем јер узрокује да тијело задржава више воде и соли, што може довести до задржавања течности и отока.
Како спријечити отицање ногу током љета?
Постоји неколико стратегија које можете користити да спријечите или смањите отицање ногу.
Избјегавајте топлоту када је то могуће
Ако вам стопала отекну по топлом времену, покушајте да се охладите. Сједите у хладовини или останите у климатизованим собама кад год је то могуће. Користите мали вентилатор за хлађење. Нанесите расхладни спреј на стопала и ноге. Избјегавајте превруће купке, тушеве и сауне. На крају туширања исперите стопала хладном водом да бисте побољшали циркулацију.
Пазите шта једете
Да бисте смањили могућност отечених стопала, ногу и глежњева, конзумирајте храну са мало натријума као што су лагани гулаши, супе и салате. Такође, покушајте да се држите подаље од ултра-обрађене хране која је обично богата соли.
Повећајте унос воде
Можда изгледа контраинтуитивно, али пијење више воде заправо може спријечити отицање тако што одржава хидратацију тијела и помаже му да избаци вишак соли.
Удобне ципеле
Ношење удобних ципела које пружају добру подршку и које су направљене од прозрачног материјала може у великој мјери спречити натечене ноге.
Редовно вјежбање
Редовне вјежбе као што су ходање, пливање или вожња бицикла могу побољшати циркулацију крви и спријечити накупљање течности у ногама.
Подизање стопала
Кад год је могуће, подигните стопала изнад нивоа срца. Ово помаже у смањењу притиска на вене на ногама и стопалима и промовише дренажу течности.
Узмите магнезијум
Размислите о узимању дневне дозе магнезијума, јер 200 милиграма овог дијететског додатка може помоћи у одржавању нивоа хидратације који ће помоћи у смањењу отока. Међутим, прво се консултујте са својим љекаром ако имате било каквих здравствених проблема, преноси РТЦГ.
