Корисно

Вјежбе које ће припремити ваше тијело за трудноћу

  • 31.03.2025. 15:56

Одлука о проширењу породице је једна од најважнијих одлука које доносите у животу, а у међувремену можете да урадите штошта како бисте се што боље припремили за све што вас очекује кроз трудноћу, порођај, а затим и одгајање дјетета.

За почетак, можете да порадите на припреми тијела за трудноћу, а ево и како.

Важно је да се прије зачећа посветите рјешавању неких старих повреда или проблема попут ишијаса, бола у леђима, проблемима с куковима... 

Повреде или нелагодност имају тенденцију да се додатно појачају током трудноће због повећаног притиска на кичму и хормонских промјена. 

Ако имате оваквих или сличних проблема, обратите се стручњаку и покушајте да их ријешите прије него што останете у другом стању.

Трик професионалних кувара: Када динстате црни лук обавезно му додајте овај састојак

Трик професионалних кувара: Када динстате црни лук обавезно му додајте овај састојак

Радите кардио тренинг

Редовни кардио тренинг помаже да останете у форми, посебно ако планирате да затрудните. Током трудноће се иначе волумен крви будуће мајке увећава за 45 одсто, убрзава се рад срца, а постоји и ризик од гестацијске хипертензије. 

Вјежбање може да помогне тијелу да буде припремљеније за све те промјене.

Одаберите неку активност у којој уживате како би вам било лакше да редовно то радите. Неке од опција су ходање, трчање, пливање, вожња бицикла, плес... Кардио тренинзи такође могу да се раде и у трудноћи, али искључиво уз консултације са љекаром.

Почела емисија народних обвезница: Какво је интересовање грађана

Почела емисија народних обвезница: Какво је интересовање грађана

Ојачајте карлично дно

Трудноћа оптерећује дно карлице, као и мрежу мишића на дну карлице. Јачање дна карлице и мишића зато може да предуприједи појаву проблема као што су инконтиненција или нелагодност током трудноће. Да бисте побољшали снагу карличног дна, размислите о вјежбама као што су Кегелове вјежбе, искораци, чучњеви.

Ојачајте труп

Како трудноћа напредује, стомак постаје све већи и тежи, због чега је важно да мишићи трупа подржавају раст ваше материце и стомака. С друге стране, слаби мишићи трупа могу да доведу до болова у доњем дијелу леђа и нелагодности, јер се боре да поднесу све већу тежину.

Пао снијег у Српској: Ево гдје се забијелило

Пао снијег у Српској: Ево гдје се забијелило

Издржај, бочни издржај и сличне вјежбе могу да помогну у изградњи снаге и еластичности трупа, а исто важи и за јогу и пилатес.

Ојачајте ноге

И мишићи ногу у трудноћи раде напорно како би издржали сав притисак који ствара све већи труднички стомак. Вјежбе попут чучњева и мртвог дизања могу да помогну у јачању ногу и мишића задњице.

Добро се припремите: За један знак хороскопа новац стиже у лавинама

Добро се припремите: За један знак хороскопа новац стиже у лавинама

Прије практиковања било које горенаведене вјежбе, посавјетујте се са изабраним љекаром, преноси Дан.

Пратите нас и путем Вибера

Тагови: