Одлука о проширењу породице је једна од најважнијих одлука које доносите у животу, а у међувремену можете да урадите штошта како бисте се што боље припремили за све што вас очекује кроз трудноћу, порођај, а затим и одгајање дјетета.
За почетак, можете да порадите на припреми тијела за трудноћу, а ево и како.
Важно је да се прије зачећа посветите рјешавању неких старих повреда или проблема попут ишијаса, бола у леђима, проблемима с куковима...
Повреде или нелагодност имају тенденцију да се додатно појачају током трудноће због повећаног притиска на кичму и хормонских промјена.
Ако имате оваквих или сличних проблема, обратите се стручњаку и покушајте да их ријешите прије него што останете у другом стању.
Радите кардио тренинг
Редовни кардио тренинг помаже да останете у форми, посебно ако планирате да затрудните. Током трудноће се иначе волумен крви будуће мајке увећава за 45 одсто, убрзава се рад срца, а постоји и ризик од гестацијске хипертензије.
Вјежбање може да помогне тијелу да буде припремљеније за све те промјене.
Одаберите неку активност у којој уживате како би вам било лакше да редовно то радите. Неке од опција су ходање, трчање, пливање, вожња бицикла, плес... Кардио тренинзи такође могу да се раде и у трудноћи, али искључиво уз консултације са љекаром.
Ојачајте карлично дно
Трудноћа оптерећује дно карлице, као и мрежу мишића на дну карлице. Јачање дна карлице и мишића зато може да предуприједи појаву проблема као што су инконтиненција или нелагодност током трудноће. Да бисте побољшали снагу карличног дна, размислите о вјежбама као што су Кегелове вјежбе, искораци, чучњеви.
Ојачајте труп
Како трудноћа напредује, стомак постаје све већи и тежи, због чега је важно да мишићи трупа подржавају раст ваше материце и стомака. С друге стране, слаби мишићи трупа могу да доведу до болова у доњем дијелу леђа и нелагодности, јер се боре да поднесу све већу тежину.
Издржај, бочни издржај и сличне вјежбе могу да помогну у изградњи снаге и еластичности трупа, а исто важи и за јогу и пилатес.
Ојачајте ноге
И мишићи ногу у трудноћи раде напорно како би издржали сав притисак који ствара све већи труднички стомак. Вјежбе попут чучњева и мртвог дизања могу да помогну у јачању ногу и мишића задњице.
Прије практиковања било које горенаведене вјежбе, посавјетујте се са изабраним љекаром, преноси Дан.
.webp)
