„Губитак“ једног сата сна сваког прољећа може бити непријатан, али истраживања показују да то може штетити и нашем здрављу.
Прескакање сата унапријед сваког прољећа је начин да се оптимизује дневно свјетло. Ипак страживања све више показују да годишња промјена времена заправо може имати ненамјерне штетне посљедице по здравље.
Може ли губитак 1 сата сна заиста толико штетити?
Истраживање каже "да". Скраћивање сна на један сат једне ноћи можда на први поглед не звучи тако штетно за здравље, али изгубљени сат може имати значајне ефекте, посебно међу онима који спавају мање од препоручених седам до девет сати за почетак.
О свом циркадијалном ритму можете размишљати као о унутрашњем распореду који ваше тијело прати, што помаже да се дневне тјелесне функције (не само спавање и буђење, већ и ствари попут метаболизма) редовно дешавају у право вријеме. Ваш унутрашњи сат је навикао на дневну свјетлост и мрак који се стално дешавају у одређено доба дана. Може потрајати да се организам прилагоди промјенама.
Шта можемо да урадимо како бисмо се што пре навикли на промјену сата?
1. Имајте досљедни сан прије промјене сата
Што је ваш распоред спавања досљеднији прије промјене, то ће ваше тијело морати да направи мање промјена када дође до промјене времена. Ако спавате осам сати у току ноћи, једна ноћ од једног сата мање сна биће много мање проблематична него ако редовно спавате шест сати и пропустите један сат.
2. Постепено мијењајте сан
Како се ближи љетње рачунање времена помјерајте вријеме буђења за 15 минута раније сваког јутра. То може помоћи вашем тијелу да се постепено прилагоди. Дакле, ако је ваше уобичајено вријеме за спавање 23:00, идите у кревет у 10:45.
3. Обратите пажњу на вријеме вечере
Још један главни покретач нашег циркадијалног ритма је храна. Генерално, добра је идеја да не једете три до четири сата прије спавања.
4. Пребаците све сатове ноћ прије него што почне љетње вријеме
Прије него што одете у кревет ноћ прије почетка љетњег рачунања времена, обавезно помјерите све своје сатове унапријед. То може да учини да промјена времена буде мање збуњујућа.
5. Почетак дана
Додатни савјет је да дан започнете сунчевом свјетлошћу, иако је извјесно кашњење у вашем циркадијалном ритму. Можете да користите природну сунчеву свјетлост да бисте свој тјелесни сат што више ускладили са сунчаним сатом.
.webp)
