Недостатак гвожђа у крви проблем је који мучи многе. Ако вас стално прати осјећање умора и недостатак енергије, поспани сте, блиједи, тешко се концентришете и једноставно немате снаге, свакако би требало да провјерите крвну слику, јер су управо то најчешћи симптоми недостатка гвожђа.
Оно може довести и до анемије, озбиљније малокрвности, коју карактерише смањени ниво еритроцита и хемоглобина.
Због анемије љекари могу да вам препишу таблете које садрже гвожђа, али кључ успјешне борбе је правилна исхрана у којој су заступљене намирнице богате гвожђем.
Представљамо вам седам најмоћнијих природних извора гвожђа.
1. Цвекла
Цвеклу с разлогом зову једном од најздравијих намирница. Пуна је гвожђа и због тога сјајна за анемичне особе. То је нискокалорична намирница с пуно влакана и добрих протеина, која нас чини ситима и даје нам енергију.
2. Купиново вино
Ово пиће препоручује се код малокрвности јер у себи садржи знатне количине гвожђа, али и витамина Ц, те према неким истраживањима, побољшава апсорпцију гвожђа и до 300 одсто. У њему треба уживати умјерено - само један децилитар дневно биће довољан за поправљање крвне слике.
3. Сјеменке (бундева, лан, сусам)
Можда нисте ни знали како су разне сјеменке добар извор гвожђа. Можете да их конзумирате као самосталне грицкалице или као додатак разним јелима.
4. Џигерица
Изнутрице су генерално међу најбољим изворима гвожђа, поготово ако сте сигурни у њихово поријекло и квалитет. Осим гвожђа, у џигерици се налазе разни минерали, протеини и витамини корисни за наше здравље.
5. Црвено месо
За особе које конзумирају месо и желе да поправе унос гвожђа, телетина, јунетина и говедина одличан су избор. Немасно црвено месо богат је извор гвожђа.
6. Пасуљ
Пасуљ је једна од најпопуларнијих махунарки на свијету. Осим што је укусан, користан је и због количине гвожђа коју садржи у себи, отприлике 5,1 мг гвожђа на 100 грама куваног пасуља.
7. Леблебија
Леблебија чини чуда за нашу пробаву, али и за крвну слику. Спада у групу намирница које у себи садрже гвожђе, витамин Ц и фолну киселину, кључне за синтезу хемоглобина.
