Уласком у 2024. годину бројни људи ће, као и обично уочи нове године, донијети новогодишње одлуке, од којих ће већина бити везана за здравље.
Др. Брет Осборн, неуролог са Флориде и стручњак за дуговјечност, за "Fox News Digital " открива пет провjерених основа за боље здравље и дужи живот, којих би сви требало да се држимо.
Свакој намирници је додијељен број од 0 до 100 на темељу тога како утичу на ниво шећера у крви.
Људи би требало да дневну дозу угљених хидрата добијају из поврћа, док би требало да избјегавају просте угљене хидрате, укључујући шећер, хљеб, тјестенину и пиринач, намирнице којима је гликемијски индекс већи од 40.
"Једите велике количине масти - маслиновог уља, авокада, орашастих плодова и маслаца - како бисте тренирали своје тијело да сагорiјева масноће умјесто шећера и умјерене количине протеина (из немасног меса и рибе) како бисте подржали своју мишићну масу", препоручио је Осборн.
Фокусирајте се на тренинг снаге
Губитак мишића узрокован старењем није повезан само са слабошћу, већ и с когнитивним падом, због чега је важно заштитити мишиће тренингом снаге.
Пратите свој крвни притисак
"Не постоји лакши начин за смањење ризика од болести повезаних са старењем од праћења крвног притиска", каже др. Осборн.
Неконтролирани висок крвни притисак повећава ризик од развоја притиска у вашим коронарним или каротидним артеријама, што може довести до застоја срца или можданог удара. Најбољи начин за одржавање здравог крвног притиска су чиста исхрана, свакодневна вјежба и ублажавање стреса.
Провјеравајте своју крвну слику
Сваких шест мјесеци требало би отићи до дома здравља и провјерити крвну слику, поготово ако сте старија особа.
Избјегавајте стрес
Како би се смањио ниво стреса, др. Осборн препоручује опуштајуће активности попут јоге, медитације, масаже, провођења времена на плажи или одласка у сауну с црвеним свијетлом.
