Високи крвни притисак често пролази непримијећено годинама, али временом може значајно повећати ризик од озбиљних здравствених компликација. Ако се не контролише, може повећати ризик од срчаног удара, можданог удара, болести бубрега и престанка рада срца.
Високи притисак може се контролисати једноставним промјенама животног стила, а све почиње јутарњим навикама. Нутриционисти откривају кључне стратегије за здравље срца.
Чаша воде ујутро
Ујутро требамо попити воде због одржавања здраве циркулације и волумена крви. "Довољна хидратација омогућује оптимално функционирање крвних жила и помаже у спречавању наглих скокова крвног притиска", објашњава дијететичарка и едукаторка за дијабетес, Ерин Палински-Wаде.
Нутриционистица Триста Бест додаје: "Хидратација је кључна за несметан проток крви кроз артерије. Одржавање одговарајуће количине крви важно је за стабилан крвни притисак."
Шетња
Чак и кратка шетња не само да позитивно утиче на наш дан, већ може помоћи и у снижавању крвног притиска. "Кардиоваскуларна активност јача срчани мишић и побољшава његову учинковитост, што може повећати кондицију и снизити крвни притисак у мировању", објашњава Палински-Wаде.
Управљање стресом
Према Америчком удружењу за срце, контролисање стреса може смањити ниво хормона стреса и помоћи у одржавању стабилног крвног притиска, пише ЕатингWелл. "Одвојите пет до десет минута за вјежбе дисања или медитацију како бисте смањили стрес и ниво кортизола," савјетује Бест. "Дубоко дисање и медитација активирају парасимпатички нервни систем, потичући опуштање и смањење хормона стреса."
Започните дан здравим доручком
Уравнотежен доручак богат влакнима, калијумом и магнезијемом подржава здравље срца. "Авокадо тост на интегралном хљебу одличан је извор сва три нутријента", каже Палински-Wаде.
Важно је и смањити унос прерађене хране богате натријумом јер вишак соли повисује крвни притисак. Калијум помаже неутралисати тај учинак, па у јутарњи оброк додајте банане, грожђице или сухе шљиве – било у зобену кашу, пахуљице или јогурт.
Избјегавајте кафу одмах након буђења
Кофеин одмах након буђења може повисити ниво кортизола и дугорочно повећати ризик од хипертензије. Умјесто тога, прво попијте чашу воде и причекајте 30-60 минута прије прве кафе. Ако не можете без јутарњег ритуала, размислите о кафи без кофеина.
