Стигло је прољеће, а ви сте поспани, концентрација вам је слаба, уморни сте и осјећате недостатак енергије?
Много људи је таквог стања и то се зове прољећни умор. Док се организам не привикне на дужи дан, више темпрературе и временске промјене карактеристичне за ово доба године, себи можете помоћи и избором намирница које ћете појачано уносити. Општепознато је да шећери и рафинисани угљени хидрати пружају брзи подстицај, док житарице, махунарке и цијела храна дају одрживију енергију која ће одржати тијело дуже у доброј форми.
Банане
Банане су можда најбоља брза ужина за трајну енергију. Иако су оне добар природни извор шећера, такође су богате влакнима која помажу у успоравању варења тог шећера. Банане садрже корисне хранљиве материје које чине да се тијело осјећа пуним енергије.
Авокадо
Авокадо је добро заокружено воће у погледу здравствених вриједности и хранљивих материја. Како наводи сајт "Medical news today", авокадо садржи хранљиве материје, протеине и влакна која могу помоћи у одржавању нивоа енергије током дана, а такође, садржи добре масти које могу повећати ниво енергије и учинити хранљиве материје растворљиве у мастима доступнијим у тијелу.
Јабуке
Јабуке могу бити још једна једноставна ужина која тијелу даје трајну енергију. Поред влакана и хранљивих материја, јабуке садрже много антиоксиданата који се називају флавоноиди, који могу помоћи у борби против оксидативног стреса и упале у тијелу.
Витамин Ц
Многи воле наранџе због свог укуса, који потиче од антиоксиданса витамина Ц. Витамин Ц може помоћи у смањењу оксидативног стреса у тијелу и спријечити умор. Према једној студији, млади одрасли ученици мушког пола који имају више нивое витамина Ц могу имати боље расположење и мање је вјероватно да ће доживјети збуњеност, бијес или депресију.
Риба
Риба је, генерално, одличан и лаган извор протеина и витамина Б који тијелу могу да дају енергију током цијелог дана. Масне рибе у хладној води, као што су лосос, сардине и туњевина, обично имају више омега-3 масних киселина. Омега-3 масне киселине могу побољшати функцију мозга и смањити упалу у тијелу, што може бити узрок умора код неких људи.
Јогурт
Јогурт, такође, може бити извор енергије. Природни јогурт је богат протеинима, мастима и једноставним угљеним хидратима, који дају енергију тијелу. Јогурт се такође веома лако једе у покрету, што га чини одличном алтернативом храни из аутомата.
Јаја
Јаја обезбјеђују тијелу обиље протеина и хранљивих материја за одрживу енергију. Велико тврдо кувано јаје садржи око шест грама поузданог извора протеина и пет грама масти, као и витамине и минерале који помажу да тијело остане пуним енергије и да се осјећа сито дуже од других грицкалица, преноси "Политикин магазин".
Тамна чоколада
Ако прибјегавате често слаткишима, онда би могли да ту своју жељу задовољите тамном чоколадом. Она може бити једноставан начин за повећање енергије. Богата, тамна чоколада обично има много мање шећера од млијечне чоколаде. Мање шећера значи мање тренутне енергије, али више садржаја какаоа, а то значи више корисних антиоксиданата као што су флавоноиди. Тамна чоколада може имати користи за кардиоваскуларни систем тако што помаже да се крв пумпа по тијелу. Ова крв носи свјеж кисеоник, што такође може учинити да се особа осјећа будније и енергичније.
