Имају кључну улогу у овом процесу

Колико морате да уносите протеина да бисте смршали?

  • Извор: Нова.рс
  • 30.04.2025. 22:42

Протеини се често називају градивним материјама живота, али такође имају кључну улогу у процесу мршављења. Ако желите да изгубите вишак килограма, повећан унос протеина може олакшати тај процес захваљујући утицају на метаболизам, хормонску равнотежу и осјећај ситости.

Само протеини нису довољни  успјешно мршављење подразумијева уравнотежену исхрану и редовну физичку активност.

Како протеини подржавају мршављење

Губитак и добијање тјелесне масе заснива се на односу уноса и потрошње калорија. Док је бројање калорија један од приступа, усмјеравање пажње на квалитет уноса – посебно на протеине – може имати снажан ефекат.

Повећавају осјећај ситости

Протеини дуже задржавају осјећај ситости од угљикохидрата и масти. Високопротеинска исхрана може повећати ниво хормона ситости (ГЛП-1, пептид YY, холецистокинин) и смањити ниво хормона глади – грелина.

Како продужити свјежину зелене салате?

Како продужити свјежину зелене салате?

Како објашњава Вини Линсенмајер, професорица нутриционизма на Универзитету Сент Луис, „протеини утичу на хормоне који сигнализирају мозгу да је тијело сито.“ Поред протеина, и дијетална влакна и масти доприносе ситости, па се не смију занемарити у исхрани.

Подижу базални метаболизам

Протеин има највиши термички ефекат међу макронутријентима – око 20–30% калорија унесених кроз протеине троши се на варење и апсорпцију, у поређењу са 5–10% код угљикохидрата и 0–3% код масти.

Ова метаболичка предност доприноси већој енергетској потрошњи и олакшава контролу тјелесне масе.

Стабилизују ниво шећера у крви

Када замијенимо дио угљикохидрата, нарочито рафинисаних, с протеинима, долази до постепенијег пораста глукозе у крви, што побољшава осјетљивост на инзулин. Студије показују да високопротеинска исхрана повећава излучивање хормона који побољшавају инзулинску осјетљивост код особа с гојазношћу и предијабетесом.

Овај комад одјеће подмлади сваку жену: Укпала се у сваки стајлинг

Овај комад одјеће подмлади сваку жену: Укпала се у сваки стајлинг

Штите мишићну масу током мршављења

Протеини играју кључну улогу у очувању мишићног ткива, које сагоријева више калорија чак и у стању мировања. Током мршављења се неизбјежно губи и дио мишићне масе, али висок унос протеина значајно смањује тај губитак.

Пратите нас и путем Вибера

Тагови: