Уколико се питате требају ли вам додаци прехрани ако једете добро уравнотежену прехрану - ево шта истраживања и стручњаци имају за рећи о томе када је корисно додати витамине, минерале и додатке прехрани те које одабрати.
За многе од оних који имају здравствених проблема додаци прехрани обично нису прва ствар коју ће им препоручити стручњаци. Друге прилагодбе животног стила, попут промјена прехране и препорука за вјежбање, обично су на првом мјесту.
Ипак, Магазин Хелтлајн је анализом истраживања уз мишљења стручњака утврдио које то суплементе требамо узимати, а који заправо и нису толико потребни нашем организму.
Међу суплементе који требају нашем организму уврстили су:
Витамин Д - Отприлике 42 посто људи има мањак витамина Д и готово је немогуће добити сав витамин Д који нам је потребан само из хране. Масна риба, гљиве и обогаћени млијечни производи дају витамин Д, али не у довољним количинама да задовоље дневне потребе.
Омега 3 - Један од најпопуларнијих суплемената управо би требао бити Омега 3. То су масне киселине које се природно налазе у риби попут лососа и орашастих плодова попут ораха. Могли бисте имати користи од узимања ако је ваша прехрана сиромашна овим намирницама. Може помоћи у смањењу триглицерида и ублажити симптоме реуматоидног артритиса.
Б12 - природно се налази у животињским производима, а важан је за: стварање црвених крвних станица, производњу ДНК, рад живаца и метаболизам ћелија.
Магнезијум - природни минерал и четврти најзаступљенији минерал у тијелу. Ипак, значајан број одраслих не уноси довољно овај минерал. Истраживања показују да орални додатак магнезијума може помоћи: смањити крвни притисак, продужити трајање сна, смањити разину шећера у крви, побољшати расположење.
Кад је ријеч о додацима који вам нису потребни наводе се:
Зелени прахови - Често изгледају здраво и имају обећавајуће предности на етикетама. Већина производа у праху од зеленог поврћа тврди да је пуна цјеловитих извора хране, храњивих твари те пребиотика и пробиотика. То може бити варљиво, јер вара потрошаче да помисле да онда могу замијенити поврће у праху за стварно зелено поврће.
Мега дозе било чега - Неки производи ће се рекламирати као да имају "мега дозе". Можда звучи сјајно, али то није. Осим ако то не одреди ваш љекар, стручњаци наводе да ове врсте додатака прехрани нису превише добре ствари. На примјер, превише витамина Д може довести до проблема с бубрезима, а превише витамина Ц може узроковати проблеме с пробавом, преноси Кликс.
.webp)
