Док су сезонска депресија и сезонски афективни поремећај (САД) утицали на многе у прошлости, стручњаци за ментално здравље сумњају да ће ефекти бити већи ове сезоне.
Ове промјене расположења су биохемијски повезане с циркадијалним ритмом, свјетлошћу и температуром, тако да манипулација овим ресурсима може помоћи у управљању симптомима.
Вјежбајте прво ујутро
Прво вјежбање ујутро може стимулирати скок кортизола, што може помоћи да се пробудите. И не, то не мора бити двосатни час јоге (осим ако то не желите). Вјежбе с кратким ударима ће бити једнако ефикасне.
Скакање на 30 секунди и 30 секунди паузе у трајању од пет минута заправо ће промијенити нивое хормона, заједно са додатним предностима налета ендорфина.
Користите свјетлосну терапију
Истраживања су показала да свјетлосна терапија, која опонаша сунце у мрачним мјесецима, може помоћи у регулацији нивоа серотонина и смањењу депресије чак и током најмрачнијих вечери.
Како то функционише? Мелатонин (који регулише циркадијални ритам) расте када сунце зађе, сигнализирајући тијелу да је вријеме за спавање. Наравно, када сунце зађе у 16 часова, ријетко ко је у савременом свијету спреман за спавање. Ово збуњује тијело и може довести до мноштва проблема са спавањем, стварајући повратну петљу која утиче на нивое серотонина и расположење.
Укључивањем свјетлосне кутије од 10.000 лукса (која је око 20 пута свјетлија од стандардне сијалице за затворене просторе ), тијело је у стању да остане будније. Само га искључите и употребите наочале с плавим свјетлом када је заправо вријеме да почнете с радом. Комбинација свјетлосне кутије са терапијом црвеним свјетлом може бити изузетно корисна.
Обратите пажњу на своје хранљиве материје
Једна од великих ствари на коју морамо обратити пажњу су наши есенцијални нутријенти и витамини. Витамини и минерали су битан фактор у функционисању ћелија, а ако немамо одговарајућу количину витамина Д или магнезијума, на примјер, такође ћемо имати промјене расположења. Недостатак ових витамина може довести до више немира, анксиозности и потешкоћа са спавањем.
Неколико кључних нутријената за зимске мјесеце су витамин Д магнезијум, фолна киселина и Б витамини.
Исхрана, излагање на отвореном и хисторија здравља могу узроковати варијације у људским потребама за нутријентима. Разговор са својим доктором о персонализиранијем плану суплементације може бити од помоћи.
Потражите подршку
Проналажење некога коме можете вјеровати и коме се можете повјерити може бити добра одлука, било да се ради о пружаоцу услуга менталног здравља, љекару, члану породице, пријатељу, партнеру или сараднику.
Предузмите нешто раније
Зими, тромост је један од првих симптома сезонске депресије који се јављају. Одвајање времена за излазак напоље око поднева сваког дана, прије него што постане превише хладно (или чак и када јесте), може помоћи у повећању нивоа витамина Д и излагању природној сунчевој свјетлости.
