Од вјежби дисања до спуштања тјелесне температуре, ове научно осмишљене технике помоћи ће да стекнете контролу над својим нервним системом.

Путници обично обожавају трзај када се авион одлијепи од писте и привремено чак остану и без даха - што је физички доказ авантуре која изазива страхопоштовање. 

Ипак, те исте реакције, далеко мање пријатне у виду анксиозности, такође су неизбјежан дио путовања, што је друга страна биохемијског новчића. 

За све већи број путника, та анксиозност је усредсређена на летење. Иако је ваздушни саобраћај и даље један од најбезбједнијих начина превоза, процјењује се да је око 25 милиона одраслих искусило одређени степен аерофобије од 2022. године, а у јеку трагичних несрећа у првим мјесецима 2025. године, онлајн претраге за "страх од летења" експоненцијално су порасле. 

Ипак, уз ове претраге и потражња за путовањима и даље расте, а очекује се да ће ове године летјети више од пет милијарди путника.

За оне који имају повећану анксиозност због лета постоје технике које ће учинити да путовање прође мање непријатно.

"Осјећамо се као да имамо контролу над својим умом, али имамо много више контроле над својом хемијом, односном хемијским реакцијама у мозгу него што схватамо", објашњава доктор Брајан Рамос, неуролог на Медицинском факултету у Јејлу и сертификован специјалиста за стрес.

Он тврди да је човјек у стању да окрене прекидач и освијести парасимпатички нервни систем, укоријењен у садашњост стварајући мир и смиреност.  Ево како да одбијете узнемиреност тако што ћете стећи контролу над нервним системом и зашто је изградњу отпорних мисли најбоље урадити - и прво практиковати - на терену.

Седам начина да се смирите ако имате анксиозност због лета

1. Охладите се храном и пићима — хладна лименка на челу често помаже.

2. Остварите контролу над дахом успоравањем удисања кроз нос и издисаја кроз уста. Многи ритмови и стратегије раде, кључ је успорити брзину дисања и фокусирати се на образац понашања.

3. Користите чула да регулишете техником "5-4-3-2-1": Идентификујте пет ствари које можете вид‌јети, четири можете додирнути, три можете чути, двије можете помирисати и једну можете окусити.

4. Спакујте киселе бомбоне, мале, мирисне лосионе и преузмите умирујуће аудио записе.

5. Прихватите додир и нека поуздани сапутници примјењују њежан притисак, лаган додир или масажу власишта умирујућим ритмом како би максимизирали предности уземљења. Пондерисана ћебад такође стварају сличне умирујуће ефекте.

6. Направите мантру прије летења која ће вам помоћи да изазовете наметљиве мисли.

7. Покушајте да се посавјетујете за упорне или тешке симптоме и истражите коријене страха.

Како тјелесна температура може да промијени анксиозни нервни систем

Када је у питању смиривање првобитне реакције тијела на борбу и бјекство – симпатичког нервног система – подстицање на "опуштање" је дословно. 

Симпатички нервни систем шаље адреналин који изазива низ реакција: број откуцаја срца се повећава, крвни притисак расте, брзина дисања се повећава и ослобађа се кортизол. Уз то долази метаболичка активност и топлота од повећане енергије. 

Рамос описује да, иако нас овај физиолошки одговор припрема за брзе реакције и помаже да одржимо корак са савременим захтјевима за продуктивношћу, он није погодан за смањење анксиозности.

"Већина људи претерује са симпатичким нервним системом да би се ствари завршиле", каже Рамос додајући да нисмо тако добри у укључивању стања паузе и одмора, преноси Политикин Магазин.

Парасимпатички нервни систем — остале функције и функције варења — д‌јелује као кочница хормонској поплави. Један брз начин да се пређе на ову страну нервног система је да се подигне тјелесна температура. 

Тијело реагује на хладноћу тако што прелази у стање мање енергије.

Зашто вјежбе дисања могу успорити реакције на стрес

Контролисано дисање такође покреће опуштајуће механизме тијела, јер спорији темпо помаже да се поново регулише пулс и температура. 

Додавање фокусираних образаца дисању омогућава оно што се у психотерапији обично назива уземљење, или способност повезивања са садашњим тренутком.

"Дах дозвољава уму да остане у садашњости у којој смо слободни од исхода о којима смо забринути", објашњава Рамос објашњавајући да је анксиозност оријентисана на будуће исходе који се тренутно не дешавају. 

Зато је важно да мозак схвати да је тренутно безбједан и да је тај аларм лажна узбуна.

Истражите изворе анксиозности због лета безбједно док сте на земљи.

Ваздушне катастрофе могу изазвати страх од летења, али корени анксиозности особе су често мање директни. 

Борба са губитком контроле једна је од најчешћих тема за оне који оклијевају да лете.

Клинички психолог доктор Шарлот Расел ради са клијентима на анксиозности због лета и види користи од индивидуализованог третмана око основних проблема.

"Размислите о терапији да бисте разумјели и ријешили страхове од летења ако сте испробали стратегије као што су опуштање и изазов за размишљање".

Пратите нас и путем Вибера