Иако све нас некада "сила" вуче ка фрижидеру, касну вечеру треба избјегавати. Према ријечима стручњака, тијело претвара храну у енергију коју не користимо док спавамо и која се складишти као тјелесна маст. Иако постоје намирнице које је сасвим у реду конзумирати увече и које вам неће одложити спавање, стручњаци поручују да, колико год је могуће, избјегавамо да једемо прекасно увече.
Уколико вам је тешко да заспите стручњаци за спавање у Бенеден Хелту су открили намирнице које је најбоље избјегавати увече. Они су додали да и велике порције могу пореметити сан, преноси британски Сан.
Чоколада
Многи знају да је пожељно избјегавати чај или кафу прије спавања јер би висок ниво кофеина могао да нам да енергију умјесто да тијело припреми за сан. Висок ниво кофеина налази се и у чоколади и због тога се препоручује да се она избјегава прије спавања и да је лош избор поготово због шећера.
Сир
Иако је грицкање сира многима омиљена активност увече, ова кремаста ужина је заправо једна од најгорих намирница коју можете јести прије спавања. Стари сир садржи аминокиселине познате као тирамин због чега се осјећамо будно. Тирамин чини да наша надбубрежна жлијезда ослобађа хормон "бори се или бјежи" због чега се осјећамо и будније. То важи и за суво месо, фефероне и сланину.
Зачињене ствари
Зачињена храна као и љути сос или сенф могу да ометају регулацију температуре тијела и да направе "хаос" у сатима будности. Поред тога што могу подићи температуру, за варење зачина потребни су високи нивои енергије што чини дубок сан немогућим.
Сладолед
Постоји разлог што се користи термин "навала шећера" јер превише слатких ствари доводи до скока нивоа шећера у крви јер може изазвати поремећен сан. Према Хелтлајну храна попут сладоледа, колача и кекса може узроковати скок и пад шећера у крви што изазива ослобађање хормона попут адреналина и кортизола, што доводи до анксиозности, глади и раздражљивости. Иако се због овога можда осјећате поспани касније та храна може довести до промјене у хормонима и да се пробудите касније.
Чипс
Многима је чипс омиљена грицкалица из разлога што у себи садржи со. Превише соли може да дехидрира тијело и да задржава воду што доводи до умора. Студија Европског ендокринолошког друштва показала је да слана храна попут чипса и orašasth плодова може довести до поремећеног сна. Пожељно је држати се слане хране најмање два до три сата прије спавања, ако вам је добар сан неопходан.
Оно што стручњаци препоручују као здраву храну која се може јести прије спавања су трешње или сок од трешње јер воће природно садржи мелатонин. То исто важи и за сирови мед који је најпожељније конзумирати са топлом водом и лимуном. Банане се такође препоручују као храна прије спавања јер садрже магнезијум који опушта мишиће и смирује тијело као и бадеми. Ћуретина је такође богата триптофаном који се сматра природним регулатором расположења.
