Зима је вријеме када многи људи примјећују повећање тјелесне тежине, што може бити резултат неколико фактора.
Од смањенe физичкe активности до емотивних и хормонских промјена, постоји неколико разлога због којих се људи током зимских мјесеци лако угоје.
Зима може бити изазов када је у питању одржавање тјелесне тежине, али уз правилну исхрану, редовно вјежбање и добре животне навике, могуће је не само спријечити него и смањити тјелесну тежину.
Слиједите ове савјете и искористите зимске мјесеце да поставите темеље за здравију будућност.
Слиједе неки од главни узрока за добијање на тежини током зиме, коју је ипак, уз мало пажње и неколико стратегија, могуће одржати током хладних мјесеци.
1. Мањак физичке активности
Током зиме, хладно вријеме и краћи дани често утичу на смањење физичке активности. Многи људи више времена проводе код куће, а активности попут трчања на отвореном или дужих шетњи могу постати непривлачне. Смањена физичка активност може довести до успореног метаболизма и, као резултат, до повећања тјелесне масе. Препорука је да се пронађу алтернативе као што су кућни тренинзи, јога или чак краће шетње које ће помоћи у сагоријевању калорија.
2. Промјене у исхрани
Зима је позната по већем уносу хране богате калоријама, углавном због традиције конзумирања тешких јела, слаткиша и топлих напитака. Како би се повећала тјелесна температура, тијело је склоно да тражи више хране која пружа инстант енергију. Смањење конзумације висококалоричне хране и увођење више поврћа, воћа и интегралних намирница може помоћи у превенцији вишка килограма.
3. Смањење сунчеве свјетлости
Кратки дани и мањак природног свјетла током зиме могу утицати на расположење и ниво енергије. Неки људи се у том периоду суочавају са сезонским поремећајем афекта (САД), што може довести до емоционалног једења. Повећање уноса витамина Д и размислити о суплементима може имати позитиван утицај на енергију и расположење.
4. Хормон лептин и зимске навике
Лептин је хормон који контролише осјећај глади. Зими, због смањеног физичког кретања и излагања свјетлу, ниво лептина може опасти, што значи да тијело може осјећати веће потребе за храном. Поред тога, нижи нивои серотонина могу изазвати жељу за конзумирањем хране богате шећером, што може допринијети повећању тјелесне масе.
Како спријечити добијање на тежини?
1. Одржавајте редован режим физичких активности
Иако зима може обесхрабрити за физичку активност на отвореном, важно је одржати редовно вјежбање. Ако не можете вјежбати напољу, размислите о онлине тренинзима или уписивању у теретану. Чак и 30 минута брзе шетње дневно може имати позитиван утицај на вашу тежину.
2. Планирајте оброке унапријед
Један од најважнијих корака у превенцији повећања тјелесне масе током зиме јесте планирање оброка. Припремите здраве ужине и оброке који садрже висок ниво влакана и протеина. Умјесто грицкања грицкалица, можете се одлучити за воће, орашасте плодове и јогурт. Овакви оброци не само да смањују унос калорија, већ и побољшавају ниво енергије.
3. Повећајте унос течности
Зима често долази с мањком хидратације, што може успорити метаболизам. Узимање довољно воде је важно током цијеле године, а зими се препоручује увођење топлих напитака попут биљних чајева који могу допринијети хидратацији, а при томе не додају сувишне калорије.
4. Побољшајте квалитет сна
Недостатак сна може допринијети повећању тјелесне масе, јер уморан организам тражи више калорија за енергију. Покушајте да спавате између 7 и 9 сати сваке ноћи, како бисте побољшали метаболизам и спријечили емоционално преједање.
5. Развијајте стратегије за смањење стреса
Стрес може бити озбиљан фактор у добијању на тежини, посебно зими, када су емоције често повишене због мањка свјетлости или зиме. Активности попут медитације, дубоког дисања, или чак креативних хобија могу вам помоћи да смањите ниво стреса и спријечите преједање.
