Kako su nam topli dani sve bliži, pravo je vrijeme da obratimo pažnju na naše navike vezane za hidrataciju.
Naravno, konzumiranje dovoljne količine vode važno je bez obzira na godišnje doba, ali obično se znojimo više kada je toplije vrijeme. Toplota ponekad može suptilno da utiče na tijelo. Ako ste na suncu, možda će vam, za samo 30 minuta do nekoliko sati, vrućina prouzrokovati dehidrataciju, mučninu ili probleme sa koncentracijom, rekao je profesor medicine, dr Kori Slovis.
Dehidratacija je ozbiljan zdravstveni problem. Studija objavljena u „American Journal of Public Health" pokazala je da više od polovine djece i adolescenata u SAD ne pije dovoljno vode, a slični su podaci i u Еvropi, piše "Today".
„Ljudi ne shvataju koliko tečnosti mogu da izgube tokom vrućine ili tokom vježbanja“, objasnio je dr Majkl F. Bergeron, predsjednik i glavni izvršni direktor „Youth Sports of the Americas".
„I važno je napomenuti da su vaše potrebe za hidratacijom individualne“, dodao je.
Ovo zdravstveno pitanje ozbiljnije je nego što možda mislite i zbog njega ljudi mogu da završe u bolnici.
Toplotni udar je hipertermija praćena sistemskim upalnim odgovorom koji prouzrokuje višestruk zastoj organa i često smrt. Simptomi su temperatura viša od 40 stepeni i promijenjeno psihičko stanje, a znojenje često izostaje.
„Jedan od najranijih znakova bolesti povezane sa vrućinom je to da se jednostavno ne osjećate dobro“, rekao je Slovis: „Ne postoji nijedan specifičan simptom“.
Postoji nekoliko znakova koji mogu da ukažu na dehidrataciju.
1. Povećana žeđ i suva ili ljepljiva usta
„Ako osjećate žeđ, već ste dehidrirani“, objasnila je dr Laura Goldberg, specijalista pedijatrijske sportske medicine na Odjeljenju za sportsku medicinu Medicinskog fakulteta Univerziteta“Case Western Reserve“.
Najlakše je početi sa ispijanjem vode i napitaka sa elektrolitima čim to primjetite, ali pokušajte da ne dozvolite da dođe do takve situacije.
Za žene Nacionalna akademija nauka preporučuje u prosjeku 2.7 l vode dnevno, a za muškarce 3.7 l vode.
2. Umor i zbunjenost, pa čak i ljutnja
Studije su otkrile da blag nivo dehidratacije može da utiče na vaše raspoloženje i kognitivne funkcije. To je naročito često kod mladih ili starijih osoba, koje su, kako se čini, manje oprezne ili zaboravne.
Studija Laboratorija za ljudske performanse Univerziteta Konektikat otkrila je da čak i blaga dehidratacija može da promijeniti čovjekovo raspoloženje, energiju i sposobnost jasnog razmišljanja.
3. Suve oči ili zamagljen vid
„Kada već duže vrijeme vježbate, znojite se i nivo ukupne tjelesne tečnosti opada, a to može da rezultira suvoćom očiju ili zamućenjem vida“, rekla je Goldberg, koja je takođe napomenula da će dijelovi tijela koji su inače vlažni biti suvi ili nadraženi.
4. Glavobolja ili dezorijentisanost
Dehidratacija može da rezultira glavoboljom ili migrenom, nesvkesticom ili delirijumom.
„Vidkela sam maratonce kako trče u cik-cak jer su dehidrirali. Ne možete da donosite odluke i osjećate se kao da ste u delirijumu“, objasnila je Goldberg.
„Možda ćete osjetiti slabost, vrtoglavicu ili mučninu jer tijelo nema dovoljno tečnosti za slanje u druge dijelove tijela. To bi takođe moglo da rezultira iscrpljivanjem toplotom. Možete trenutno da izgubite svijest ako ne prestanete da vježbate i ne ohladite se“, upozorio je Bergeron, koji je dodao i to da specifični simptomi mogu da budu i znakovi prekomjerne hidratacije, pa budite svjesni koliko tečnosti unosite u organizam.
5. Grčevi
„Ako ste vježbali, prirodno je da osjećate umor u nogama, ali ako imate grčeve u mišićima, to je ozbiljan znak dehidratacije“, objasnila je Goldberg. To se događa zbog gubitka vode i soli iz tijela.
Da se to ne bi dogodilo, važno je da pijete sportske napitke koji sadrže natrijum koji pomaže vašem tijelu da ponovo postane hidrirano.
6. Nedostatak znoja
Prema Goldbergovom mišljenju, ovo je jedan od ozbiljnijih znakova dehidratacije. To znači da je vašem tijelu potrebna voda.
7. Tamna mokraća
„Mokraća svijetložute boje znači da ste pravilno hidrirani. Ako vam je mokraća tamna ili ako u njoj ima krvi, morate odmah da prestanete sa vježbanjem“, upozorila je Goldberg.
8. Groznica
„Dehidratacija može da dovede i do hipertermije i simptoma sličnih temperaturi jer prekomjerno zagrijavanje može da promjeni normalnu temperaturu vašeg tijela“, objasnila je Goldberg.
