Ako želimo da poboljšamo naše opšte zdravlje, najbolje je da počnemo sa našim crijevima.
Prema dijetetičarki Džesiki Domingez, zdrav sistem za varenje je ključ za bolji imunitet, energiju i ravnotežu u tijelu.
"Zvuči komplikovano, ali nije tako zastrašujuće kako možda izgleda", kaže Domingez za Parade, ističući da svakodnevno praktikuje tri jednostavne navike koje joj održavaju crijeva u vrhunskoj formi.
Prvi savjet je da svakodnevno konzumirate hranu bogatu vlaknima. Domingez objašnjava da vlakna hrane dobre bakterije u crijevima, koje zatim proizvode korisna jedinjenja poput butirata, što je važno za imunitet i metabolizam.
"Kada ne dobijem dovoljno vlakana, odmah to primjetim po svom varenju", kaže ona. Najčešće bira za obroke ovsenu kašu, bobičasto voće, orašaste plodove, sjemenke, avokado, mahunarke, zeleno lisnato povrće. Ako to nije dovoljno, uzima i dijetetske suplemente, ali uvijek uz savjet ljekara.
Druga navika uključuje unos probiotika, bilo putem fermentisane hrane ili dijetetskih suplemenata.
"Probiotici uspostavljaju ravnotežu u mikrobiomu crijeva povećavajući broj dobrih bakterija i smanjujući prostor za štetne", objašnjava ona.
Domingez preporučuje jogurt sa živim kulturama, kao i sirovi kiseli kupus.
Treća, vrlo jednostavna navika je hidratacija. Hidratacija je važna za održavanje zaštitne sluznice crijeva i pravilnog varenja.
"Iako voda ne hrani bakterije kao vlakna, ona stvara uslove u kojima one mogu efikasno da funkcionišu", kaže Domingez.
Kako ne bi zaboravila da pije vodu, koristi flašu koja je uvijek na vidljivom mjestu, a preporučuje i postavljanje podsjetnika ili korišćenje aplikacija.
Ako vam je obična voda dosadna, ona savjetuje da dodate malo voća, začinskog bilja ili limuna u nju što će joj dati aromu.
