Starenje je neizbježan dio života. Ne postoje sigurni načini za sprečavanje starenja, ali postoje neke stvari koje možda radite i koje ubrzavaju proces starenja.
Ako ste od onih koji prihvataju proces starenja i gledate na bore i opuštenu kožu kao na znak časti ili znak dobrog života, onda se ne brinite. Ali ako ste misli da morate poduzeti korake u borbi protiv vremena i dati sve od sebe da održite mladenački izgled, onda je čitajte dalje kako biste naučili pet prehrambenih navika zbog kojih brže starite.
Ne jedete dovoljno proteina
"Neunošenjem dovoljno proteina možete brže ostariti", objašnjava Anya Rosen, MS, RDN, LD, dodajući da proteini u ishrani pomažu u održavanju čiste tjelesne mase.
Kao takav, gubitak mišića kako starimo, poznat i kao sarkopenija, doprinosi povredama i hroničnim bolestima.
Jedete previše šećera
Iako većina ljudi uživa u jedenju slatkiša, prekomjerno uživanje šećera može igrati ulogu u bržem starenju.
"Konzumiranje hrane bogate šećerom može vas brže stareti", objašnjava registrovana dijetetičarka Kathryn Piper.
Ona dodaje da ova navika u ishrani može prouzrokovati povišene razine glukoze u krvi, što može stimulirati proizvodnju naprednih krajnjih produkata glikacije (AGEs)".
Ne jedete dovoljno vlakana
Vlakna su važna za održavanje redovnog pražnjenja crijeva i promicanje sitosti. A prema Jeanette Kimszal , RDN, NLC, neunošenje adekvatnih vlakana može ubrzati starenje.
Ona kaže da su vlakna povezana s manjim rizikom od bolesti i da je njihovo konzumiranje povezano i sa smanjenjem upala i zdravlja creva. Ovi faktori su povezani s dugovječnošću.
Jedete prevelike količine prerađenog mesa
Jedenje kobasica i mesa za ručak može imati odličan ukus, ali njihovo često jedenje neće učiniti nikakvu uslugu vašem tijelu u pogledu starenja. Svjetska zdravstvena organizacija klasifikovala je prerađeno meso kao kancerogen grupe 1, što znači da je konzumiranje ove hrane povezano sa povećanim rizikom od raka.
A budući da su mnoge od ovih namirnica pune natrijuma, njihovo prekomjerno jedenje može biti povezano sa starenjem stanica.
Ne jedete povrće
Slatki krompir, mrkva i tikva sadrže beta karoten, karotenoid koji nudi neke jedinstvene zdravstvene prednosti. Karotenoidi, poput beta karotena, akumuliraju se u našem krajnjem sloju kože i djeluju kao zaštitna barijera za ultraljubičasto zračenje.
Konzumiranje hrane sa beta karotenom pomaže u sprečavanju starenja kože podržavajući elastičnost i hidrataciju kože, u konačnici smanjujući razvoj bora i staračkih pjega. Podaci također pokazuju da uključivanje adekvatne količine beta karotena u vašu ishranu može pomoći u zaštiti kože od oštećenja UV zrakama.
