Iako spavanje na stomaku može da vam izgleda udobno u trenutku, takođe može da izazove bol i ukočenost kada se probudite.
To je zato što spavanje na stomaku, takođe poznato kao ležeći položaj, može da napreže zglobove i mišiće na vašem vratu, ramenima i leđima.
- U idealnom slučaju, trebalo bi da spavate na leđima. Ovaj položaj omogućava vašoj kičmi da ostane neutralna, što smanjuje napetost - objašnjava Gbolohan Okubadejo za Real Simple.
Spavanje na boku takođe može da funkcioniše, ali preporučuje se jastuk za podršku ako često spavate u ovom položaju.
- Jastuk će pomoći da se očuva poravnanje kičme i izbjegne nelagodnost. Vremenom, spavanje u pogrešnom položaju može dovesti do neusklađenosti kičme i hroničnog bola. Iako promjena navika spavanja često zahtjeva malo strpljenja i prakse, u najboljem je interesu za one koji spavaju na stomaku da to urade kako bi održali optimalno zdravlje.
Potencijalni efekti spavanja na stomaku
Nisu svi efekti spavanja na stomak negativni. Može da smanji rizik od hrkanja, a neke studije sugerišu da položaj može ublažiti apneju u snu. Ali stručnjaci kažu da su rizici veći od potencijalnih koristi.
Bol u vratu
Kada spavate na stomaku, morate okrenuti glavu na jednu stranu da biste disali. Ovo uvrtanje može napregnuti mišiće vrata i doprinijeti neusklađenju kičme, što dovodi do bola. Produženo uvijanje takođe može da iritira vratnu kičmu i okolna tkiva, povećavajući rizik od hroničnog bola u vratu tokom vremena.
Bol u leđima
Spavanje na stomaku takođe izravnava prirodnu krivinu vaše kičme, stavljajući pritisak na sama leđa.
Ovo može prouzrokovati neusklađenost kičme, što dovodi do naprezanja mišića i nelagodnosti, posebno u donjem dijelu leđa.
Bol u ramenu
Bez obzira da li podignete ruke blizu jastuka ili ih ispružite u stranu, spavanje na stomaku tjera vaša ramena u nezgodan položaj. Ovo čudno poravnanje tokom spavanja može izazvati naprezanje mišića ili neprijatan pritisak na zglobove ramena, što dovodi do bola. Vremenom, pritisak na ramena može izazvati upalu ili iritaciju, posebno kod ljudi koji stalno spavaju na stomaku.
Bore lica
Pritiskom lica u jastuk stvara se trenje i kompresija na koži, što može dovesti do bora. Ove linije mogu vremenom postati trajnije jer se kolagen i elastin. Spavanje na leđima je najbolji način da spriječite ove bore, jer eliminiše direktan pritisak na kožu.
