U moru fitnes trendova koji često zahtijevaju skupu opremu ili komplikovane rutine vježbanja, pojavio se jednostavan pristup vježbanju koji dobija sve više poklonika - takozvani 6-6-6 izazov hodanja. Ovakav pristup fizičkoj aktivnosti dokazuje da ponekad najjednostavnija rješenja donose najbolje rezultate.
Šta je 6-6-6 izazov hodanja?
Koncept je jednostavan, ali efikasan: posvetite 60 minuta svog vremena šetnji dnevno. Možete ga izvoditi ili u 6 ujutru ili u 6 uveče, uz 6 minuta zagrijavanja i 6 minuta opuštanja mišića. Otuda i naziv izazov 6-6-6.
Dr Milica Mekdauel, sertifikovani stručnjak za vježbanje, za zdravstveni veb portal Healthline ističe da je hodanje najefikasniji oblik preventivne fizičke aktivnosti, a već 3.500 koraka dnevno može značajno da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Izazov 6-6-6 nije jednostavna lagana šetnja, već zahtjeva održavanje umjereno brzog tempa
Važno je napomenuti da izazov 6-6-6 nije jednostavna lagana šetnja, već zahtijeva održavanje umjereno brzog tempa koji povećava broj otkucaja srca. Mike Julom, sertifikovani lični trener, objašnjava da se većina vježbi izvodi bržim tempom koji predstavlja izazov za kardiovaskularni sistem.
Idealno je održavati tempo u takozvanoj „Zoni 2” otkucaja srca, koji je približno na nivou od 50 odsto maksimalnog pulsa, odnosno polovine pulsa koji se javlja pri najvećem naporu.
Jutarnja šetnja - za savršen početak dana
Ako se odlučite za jutarnju varijantu u šest sati, očekuje vas značajna korist za zdravlje. Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports pokazuje da stariji ljudi koji dan započinju jutarnjom šetnjom pokazuju bolje kognitivne sposobnosti od svojih neaktivnih vršnjaka.
Za ubrzavanje metabolizma posebno je efikasna jutarnja šetnja, koja je odličan način da se „zagrijete“ za predstojeće dnevne zadatke. Pored toga, svež jutarnji vazduh i mirno okruženje pomažu u poboljšanju mentalnu jasnoću i fokus, dok u isto vrijeme smanjuju nivo stresa i anksioznosti pre početka radnog dana.
Istraživanja pokazuju da večernja šetnja poslije obroka efikasnije snižava šećer u krvi od jutarnje šetnje prije obroka
Večernja šetnja - brojne zdravstvene prednosti
Za one koji više vole da vježbaju u večernjim satima, šetnja u šest sati uveče takođe donosi svoje prednosti. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Nutrients, večernja šetnja poslije obroka efikasnije snižava šećer u krvi od jutarnje šetnje prije obroka.
Večernja šetnja se pokazala kao izuzetno efikasno u borbi protiv svakodnevnog stresa i napetosti. Takođe značajno doprinosi boljem varenju i smanjenju nadimanja, priprema organizam za kvalitetniji san, pomaže u regulaciji krvnog pritiska i smanjenju večernje anksioznosti.
Kako započeti sa izazovom hodanja 6-6-6?
Ako niste u formi, stručnjaci preporučuju postepeni početak aktivnosti. Počnite sa kraćim šetnjama od 10 do 15 minuta i postepeno povećavajte trajanje do cilja od 60 minuta.
Odabir udobne odjeće i obuće uz dobru podršku je ključ uspješnog programa. Započnite svaku šetnju sa šestominutnim zagrijavanjem koje uključuje lagano istezanje i postepeno povećanje tempa.
Tokom glavnog dijela šetnje održavajte tempo kojim možete normalno da dišete, ali koji predstavlja određeni izazov vašem tijelu. Za dodatni intenzitet, možete uključiti i hodanje uzbrdo ili alternativne intervale bržeg i sporijeg hodanja. Završite svaku sesiju sa šestominutnim opuštanjem mišića i laganim istezanjem.
Za dodatni intenzitet, možete uključiti i hodanje uzbrdo.
Zdravstvene prednosti hodanja
Prema Američkom udruženju za srce, redovno hodanje (bilo da je u obliku 150-minutnog nedjeljnog programa ili izazova 6-6-6) pruža sveobuhvatne zdravstvene prednosti. Kvalitet sna se značajno poboljšava, kao i kognitivne funkcije mozga. Hodanje doprinosi smanjenju rizika od srčanih oboljenja, moždanog udara i dijabetesa.
Pored toga, redovni program šetnje pomaže u regulisanju krvnog pritiska i nivoa holesterola uz povećanje energije i izdržljivosti. Uticaj na mišićno-skeletni sistem je posebno važan, jer redovno hodanje jača kosti i mišiće, a takođe pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
Za razliku od intenzivnih treninga koji mogu biti prezahtjevni za početnike, izazov hodanja 6-6-6 je pristupačan način vježbanja koji ne zahtjeva posebnu opremu ili članstvo u teretani. Ključ uspjeha leži u dosljednosti i postepenom napretku, a rezultati se mogu osjetiti nakon nekoliko nedjelja redovne upotrebe.
.webp)
