Zdravlje

Simptomi koji ukazuju na manjak magnezijuma u organizmu

  • Izvor: Telegraf
  • 03.01.2022. 11:22

Magnezijum je osmi najčešći mineral na Zemlji, treći najčešći mineral u morskoj vodi i četvrti najčešći mineral u ljudskom tijelu.

Najzastupljeniji je u kostima i zubima, a potom u mišićnom tkivu.

Njegova uloga u našem organizmu je od velikog značaja, jer pomaže u stimulisanju metaboličkih procesa, održava zdrave kosti i zdravo srce, igra veliku ulogu u nivelisanju energije...

Svakoj ćeliji u ljudskom tijelu potrebna je adekvatna doza magnezijuma, inače je njena funkcija narušena. Zajedno sa kalcijumom, magnezijum reguliše električne impulse u ćelijama.

Manjak magnezijuma može da izazove brojne zdravstvene tegobe i stanja, a kako tijelo ne može samostalno da proizvodi ovaj mineral, potrebno ga je unositi kroz hranu i piće.

Simptomi koji mogu da ukažu na manjak magnezijuma u organizmu su:

  • Glavobolja
  • Migrene
  • Umor
  • Vrtoglavica
  • Pospanost
  • Nervoza
  • Bolovi u mišićima
  • Grčevi u mišićima

S obzirom na to da organizam pokušava da nadomjesti manjak unijetog magnezijuma tako što ga izvlači iz kostiju, produženi periodi nedostatka ovog minerala nisu bezazleni.

Faktori koji utiču na nedostatak magnezijuma u organizmu danas su veoma česti.

U njih spadaju izloženost stresu, često konzumiranje alkohola i/ili gaziranih napitaka, loš san, povišen krvni pritisak, dijareja, upotreba oralnih kontraceptiva, kao i problemi sa crijevima ili bubrezima.

Manjak magnezijuma može da se javi i kod trudnica i sportista koji se izlažu većim fizičkim naporima.

Dobar izvor magnezijuma su pojedine namirnice poput spanaća i drugog tamnozelenog lisnatog povrća, badema, sjemenki suncokreta i bundeve, lanenog sjemena, pasulja, avokada i crne čokolade.

Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi od 300 do 400 miligrama. Odrasloj ženi potrebno je oko 310 miligrama, a ukoliko je starija od 30 godina količina se povećava na 320 miligrama dnevno. Odraslom muškarcu potrebno je oko 400 miligrama dnevno, piše "Telegraf.rs".

Iako se može naći u slobodnoj prodaji kao suplement, prije nego što odlučite da uzimate suplement magnezijuma obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom.

Tagovi:
  • 20:10 Еmisija: Dosije

    Еmisija koja je dugi niz godina dio našeg programa, 'Dosije', rasvijetljava događaje u koje malo ko smije da zaviri, progovora o aktuelnim temama o kojima se ćuti, raspakuje činjenice slučajeva zločina, kriminala i korupcije, na sasvim novi način, precizno poput vještaka.

  • 21:00 Serija: Od jutra do sutra (12+)

    '''' 'Od jutra do sutra' u režiji Mihajla Vukobratovića zapravo je adaptacija argentiske serije 'Uspješni Pelsovi', i prati život iza i ispred kamera omiljenog TV para, Srne i Marka.

  • 21:40 Alo alo (12+)

    '''Alo alo (12+)

  • 22:10 Večernje vijesti

    Pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 22:25 Serija: Divlje pčele (12+)

    Serija: Divlje pčele (12+)

  • 23:20 Serija: Pogledaj u sutra (12+)

    ''Serija: Pogledaj u sutra (12+)