Magnezijum je najbolje unositi putem nutritivno vrijednih namirnica, ali možete i suplementacijom, naravno, u dogovoru sa ljekarom.
Magnezijum ima brojne zdravstvene prednosti i treba ga uvrstiti u redovnu ishranu, kaže na Instagramu nutricionista Jasna Vujičić i navodi deset dobrih razloga.
10 benefita magnezijuma za zdravlje:
- Smanjuje grčeve mišića
- Za zdrave kosti
- Za dobar san
- Za zdravo srce
- Protiv hipertenzije
- Za regulaciju šećera u krvi
- Smanjuje stres i anksioznost
- Za više energije
- Za bolju probavu
- Smanjuje upalne procese.
Gdje ima najviše magnezijuma?
Najviše magnezijuma ima u orašastim plodovima, sjemenkama i lisnatom zelenom povrću. Recimo, bademi, sjemenke bundeve i špinat su odlični izvori ovog minerala. Takođe, magnezijum se može naći u mahunarkama, integralnim žitaricama, tamnoj čokoladi i avokadu.
Simptomi nedostatka
Simptomi nedostatka magnezijuma mogu da uključuju grčeve u mišićima, umor, slabost, vrtoglavicu, nepravilne otkucaje srca i osjećaj trnjenja ili utrnulosti. Osim toga, mogu da se jave anksioznost i poteškoće sa spavanjem.
