Hranljiv doručak ne samo da pruža energiju, već i podstiče zdravu probavu. Namirnice bogate vlaknima poput voća, integralnih žitarica i fermentisanih proizvoda mogu poboljšati varenje kao i opšte zdravlje.
Pravilno izabran doručak može održati balans u probavi i osigurati dobar početak dana. Еvo nekoliko prijedloga za zdrav doručak.
Ovsena kaša sa lanenim sjemenkama i bobicama
Ovsena kaša je bogata vlaknima koja pomažu u regulisanju varenja. Dodavanje sjemena lana, koje su takođe bogate ovim hranljivim materijama, poboljšava rad crijeva.
Preko kaše možete dodati i bobičasto voće, kao što su maline, borovnice ili jagode, da biste dobili dodatne antioksidante.
Voćna salata sa jogurtom i medom
Napravite osvježavajuću voćnu salatu od voća kao što su jabuke, kruške, pomorandže i banane.
Dodajte malo grčkog jogurta i meda da bude gušće i slađe. Voće je bogato vlaknima i vodom, što olakšava varenje.
Smuti sa spanaćem, bananom i bademovim mlijekom
Napravite zdrav smuti od svježeg spanaća, banane i bademovog mlijeka.
Spanaž je bogat vlaknima i hranljivim materijama koje pomažu u varenju. Banana daje slatkoću, a bademovo mlijeko ima malo kalorija.
